上海
三、起居——遵循“夜卧早起，午间小憩”
（一）关注点
白天变长，阳气盛极，人易感到困倦（“春困”延续到“夏乏”）。此时若仍按冬天的早睡晚起，会压制阳气升发。
（二）日常化
夜卧早起：晚上适当晚睡（但不超过11点），以顺应阴气不足；早上早起，顺应阳气升发。早起后到庭院中深呼吸，吐故纳新。
“子午觉”是关键：中午11点至1点是心经当令时，此时小憩20-30分钟，效果胜过晚上睡一小时。午睡能平衡阴阳，养心护脑，但切记睡太久以免醒后头昏脑涨。
睡前“泡脚引火”：此时很多人会上热下寒（脸上长痘、脚底冰凉）。睡前坚持用温热水泡脚（可加艾叶或花椒），引火归元，不仅助眠，更能祛除体内寒湿。
四、卫生——聚焦“防霉防虫，通风避潮”
（一）关注点
此时雨水增多，湿度爆表，是霉菌、螨虫和肠道病毒的狂欢期。
（二）日常化
家居“除湿战”：利用除湿机或空调除湿功能，将室内湿度保持在50%-60%。梅雨季节来临前，晒一晒被褥，衣柜里放入樟脑丸或除湿盒。
饮食“防霉变”：拒绝食用发霉的坚果、谷物（含黄曲霉素，致癌性强）。切菜板、筷子要勤洗勤烫，保持干燥，防止细菌滋生。
水源要洁净：此时也是水源性传染病高发期，饮用水务必烧开，瓜果蔬菜务必用盐水浸泡清洗，防止病从口入。
五、运动——切忌“大汗淋漓，动静结合”
（一）关注点
气温升高，人体毛孔开张。此时若进行剧烈运动导致大汗淋漓，不仅消耗津液，还易让湿气乘虚而入，甚至诱发心脑血管问题。
（二）日常化
选对时机：避开正午烈日和早晚雾气，选择早晨或傍晚阳光柔和时运动。
微汗即止：运动强度以身体温暖、微微出汗、不觉疲惫为度。太极拳、八段锦、快走是最佳选择，既活动了筋骨，又不会过度耗伤阳气。
运动后“三不”： 运动后不立即喝冷饮（伤肺）、不立即洗冷水澡（闭汗）、不立刻吹空调（风邪入体）。应先擦干汗水，待心率恢复平稳后再补水或洗澡。
春夏之交的养生，就是一场“防湿、护阳、养心”的保卫战。穿衣要护体，饮食要清爽，起居要规律，运动要适度。做到这几点，便能安然过渡，为盛夏的酷热打下坚实的健康底座。
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