白天犯困、晚上失眠？中医专家支招：一颗蛋、一碗粥告别“疰夏”

大众卫生报·新湖南客户端5月8日讯（记者 刘依 通讯员 李济生 何睿）5月5日立夏节气到来，湖南正式进入夏季，晴雨交替、湿热交织的气候，使困倦乏力、心烦失眠、食欲不振等“疰夏”症状进入高发期。5月8日上午，湖南省卫生健康委召开“时令节气与健康湖南・立夏篇”新闻发布会，会上，湖南省人民医院（湖南师范大学附属第一医院）中医学科副主任医师谭浩围绕夏季中医养生、呼吸道疾病预防等内容，讲述专业调理方案，用家常食疗、穴位按摩与传统导引术，为市民提供贴合湖南地域特点的度夏指南。

谭浩指出，“疰夏”是湖南夏季最常见的健康问题，核心诱因是暑湿侵袭与脾胃失调。湖南夏季湿气偏重，湿邪会阻滞脾胃运化功能，导致人体困倦乏力、精神不振；暑热邪气会直接扰动心神，易引发心烦易怒、睡眠不安。加之湖南北部开阔、南部三面环山的地形，如同天然“口袋”，让暑湿之气难以散发，进一步加重不适。同时，夏季吃夜宵、冰饮等饮食习惯会造成“胃不和则卧不安”，让白天疲倦、夜间失眠的问题更加突出。

针对“疰夏”调理，谭浩推荐两款简单实用的家常食疗方。一是立夏黑茶茶叶蛋，将鸡蛋煮熟敲裂，加入盐、黑茶、茴香、花椒、桂皮、核桃壳等，文火煨煮4小时以上，鸡蛋可补脾胃，辛香佐料能促进消化，核桃壳与分心木还能固肾养心。二是麦冬莲子粥，取麦冬12克、莲子15克、桂圆肉9克、小米100克同煮，莲子可收敛心神、补脾开胃，搭配麦冬、桂圆能养心阴、补心气，有效改善失眠烦躁、心慌心悸等症状。

他强调，立夏饮食要坚持“清补养心不燥热”原则，多选用莲子、百合、桑葚、樱桃等湖南时令食材，减少辛辣重口味食物，避免耗伤心火。针对夏季高发的哮喘、过敏性呼吸道问题，谭浩还推荐百合茯苓山药粥、乌梅山楂饮、紫苏生姜茶三款食疗方，并介绍肺俞穴、定喘穴、足三里、丰隆穴四大穴位的按摩方法，每日按揉可增强呼吸道防御、健脾化痰，降低呼吸道疾病发作风险。

此外，发布会现场推介了源自长沙马王堆的导引术两式，鸟伸与引腹。鸟伸可宽胸理气、养心安神，缓解夏季心烦、胸闷、失眠；引腹能健脾祛湿、疏通胃肠气机，改善湿气重、腹胀、身体困乏等问题。谭浩表示，夏季养生重在顺应自然、调理身心，将饮食、穴位、导引相结合，能有效缓解“疰夏”不适，守护身心健康。

作者：记者 刘依 通讯员 李济生 何睿

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