立夏后，应该养成午睡的好习惯

来源：市场资讯

（来源：一心谈药）

“中午不睡，下午崩溃”——这句话在夏天尤其真实。随着气温攀升，人体消耗加大，午后疲乏感往往格外明显。此时，若能小憩片刻，不仅是对精力的补充，更是一次全身心的“修复之旅”。

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为什么夏天特别需要午睡？

夏季昼长夜短，人们早起晚睡，睡眠时间本就缩短，睡眠质量也容易打折扣。而午间正是一天中阳气最盛之时，人体新陈代谢加快，能量消耗增大，此时适当休息，能让身体“降温”储能。

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从中医角度看，午时（11时—13时）是心经当令的时刻，此时小睡片刻，有助养护心脏、改善血供、消除疲劳。同时，午睡还能减少津液损耗，避免因阳气过亢导致身体缺水。

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午睡的好处，比你想的更多

科学研究证实，午睡带来的益处是全方位的。

养护心脏，降低风险。一份发表在《内科学年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟、每周睡3次午觉的人，死于心脏病的风险比不午睡者低37%。午睡过程中，交感神经和副交感神经的作用与清醒时相反，心跳减慢、血压下降，心脏负担得以减轻。

修复大脑，提升记忆。短暂午睡能巩固记忆，帮助大脑将短期记忆转化为长期记忆。即便只有6分钟的睡眠，也能起到提高记忆力的作用。

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稳定情绪，增强韧性。国际期刊《大脑皮层》上的研究发现，相比不午睡的人，午睡的人更能经受挫折，也更能控制负面情绪。夏季高温易让人烦躁，午睡恰恰能起到“情绪稳定器”的作用。

有效“养”眼，滋润身体。闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌得以休息，泪腺分泌增多，能有效缓解干涩、防止视力下降。

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午睡有讲究，千万别“睡错”

午睡虽好，但方法不对，反而可能越睡越累。

把握黄金时间。午睡建议在午饭后20-30分钟进行，时间控制在20-30分钟为佳。睡得太久会进入深睡眠，醒后反而头脑昏沉、反应迟钝，即所谓的“睡眠惯性”。建议最晚在下午3点前结束午睡，以免影响夜间睡眠。

姿势要正确。理想的姿势是平躺或半卧位，头部有支撑，脊柱处于放松状态。避免趴桌午睡，这样会压迫手臂神经、影响血液循环，还会压迫眼球，增加近视和青光眼的风险。如果条件有限，可佩戴U形枕靠在椅背上休息，或头靠墙入睡。

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注意环境与作息。午睡时避免空调或风扇直吹，可在腹部盖条薄毯，以防着凉。睡醒后不要猛然起身，建议慢慢坐起，喝一杯温水，补充血容量、提神醒脑。

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哪些人不适合午睡？

并非所有人都适合午睡。体重过度肥胖者、长期失眠者、血压过低者以及血液循环较差的人群（如血液粘稠度高、血糖过高者），午睡可能反而带来不适，需谨慎对待。

夏天给身体一次温柔的午睡，就是给健康一份踏实的“投资”。哪怕只有10分钟，闭目养神也是休息。