每两个人就有一个！但很多金山人却没当回事...

凌晨两点

你又一次放下手机屏幕的蓝光在疲惫的脸上投下最后一道光影“白天的时间都在忙碌只有深夜的这几个小时才是真正属于我的”这句话是否也击中了你的心？

有人连轴工作后仍不肯入睡

有人越想睡越睡不着

有人被失眠折磨到焦虑崩溃......

为何集体陷入“睡不好”的困境？

是谁偷走了我们的睡眠？

近半数人存在睡眠焦虑

据《2026中国睡眠健康研究白皮书》数据显示，2025年，我国居民夜间平均睡眠时长仅6.97小时，较上一年度增加了7分钟，平均入睡时间提前了8分钟。

表面上看，人们似乎睡得更久了、更早了。但数据同时揭示了一个矛盾的现象：夜间清醒次数与清醒时长同比上升，超半数人群仍在受夜醒早醒困扰。这意味着，躺在床上的时间长了，但睡眠质量并没有真正改善。

此外，约有48.5%的中国人存在睡眠焦虑，约有65%的人每周出现1～2次睡眠困扰，其中，女性出现睡眠问题的比例高于男性，且随年龄增长，比例逐渐攀升。

如何破局：

找回属于自己的好睡眠

1.放下对睡眠的执念

停止“必须睡8小时”“睡不着就完了”的灾难化思维。告诉自己：偶尔失眠没关系，身体有强大的代偿能力。睡不着就不睡，不强迫、不纠结，反而能放松大脑，自然入睡。

2.切断睡前的兴奋源

睡前半小时，务必放下手机、电脑等电子产品。如需放松，可选择在客厅看纸质书、听舒缓的音乐。床只用来睡觉，不做任何与睡眠无关的事，帮助大脑建立“上床=睡觉”的条件反射。同时，睡前2小时应避免剧烈运动、进食、饮酒，也尽量不要聊容易引发情绪波动的话题。

3.打破“床=焦虑”的魔咒

如果躺在床上超过半小时仍无法入睡，可尝试“刺激控制法”：果断起床、离开卧室，去客厅做一件极其枯燥的事情，比如读一本晦涩难懂的书，等睡意来袭再回床上。若半小时后依旧清醒，就重复上述步骤，直至能够入睡。

这一方法的核心，是打破“床等于失眠焦虑”的错误条件反射，让大脑从过度觉醒状态中慢慢冷却下来。

除了自救

不少人开始尝试各种调理方法

寻求专业治疗

在金山区中西医结合医院的针灸治疗室内，王女士正在接受针灸治疗。她告诉记者，自三月份以来就一直被失眠困扰，夜间睡眠质量极差，不仅难以安稳入睡，还经常半夜惊醒，导致白天精神也很差。

她尝试过不少调理方法，效果却始终不尽如人意。抱着试一试的心态，她开始进行针灸治疗。如今，她的睡眠状况持续好转，整个人精神状态也好了很多。

“我以前只能睡四个小时，而且还容易醒，试过很多方法都不行。在这里进行针灸治疗以后，当天晚上就能睡六个小时。现在经过一个疗程治疗，基本每天能睡七个小时。”王女士说。

在治疗过程中，医生会在普通针刺的基础上，通过电流进一步刺激穴位，增强治疗效果。

除了针灸，中西医结合医院针灸科副主任、主治医师陈静分享了一些简单易操作的助眠穴位，一起跟着视频学习一下吧~

你是否也曾在深夜翻来覆去？

或者你有自己的“入睡秘诀”？

来评论区聊一聊吧～

部分来源：中国青年报、“青春上海”微信公众号、小红书网友

记者：郭娅妮、朱磊

编辑&责编：俞萝寅

审核：陈建军、戚静伟

上观号作者：上海金山