减肥专家范琳燕：过年吃胖了不要慌！两个简单方法助你减重！

刚过完年，很多人对着镜子一看：腰上多了一圈肉，裤子扣不上，体重秤数字往上蹿。

回想过年那几天，火锅、烧烤、奶茶轮番上阵，运动全靠收藏夹里的健身视频“云打卡”。

节食？坚持两顿就崩溃；去健身房？年卡只用来拍了张照片。

其实，除了管住嘴、迈开腿，今天，邀请到范琳燕主任，给大家分享两个中医方法，帮你年后健康瘦回来。

年后胖，多是“堵”出来的

从中医角度看，春节油腻饮食加运动不足，易导致脾胃负担过重，体内产生“痰湿”和“浊气”。

这些代谢废物堆积在经络关节，就形成了腰腹赘肉、大象腿和浮肿。因此，节后减重的关键在于疏通经络、调理脏腑，而非单纯节食。

拍八虚：疏通经络，为身体“排油排水”

“八虚”指人体八个气血易淤堵的关节凹陷处：两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两膝后窝（腘窝）。

拍打这些部位有助于疏通经络，促进气血循环，是中医推荐的养生方法。

1. 拍肘窝：疏通上焦

适合：感觉上半身臃肿、手臂松弛、易胸闷或上火。

肘窝处有心经、肺经等循行，拍打有助于宣畅上焦气机。

方法：用空心掌轻轻拍打至局部微热，每侧30-50下，每日1-2次。

2. 拍腋窝：疏解肝气

适合：副乳明显、腰侧赘肉多、常感情绪不畅。

腋窝区域有肝经、胆经经过，拍打可帮助疏理肝气。

方法：抬起手臂，用对侧手掌轻拍腋窝及周围，至微热即可，每侧30-50下。

3. 拍腹股沟：调理脾胃

适合：小腹突出、久坐后腹部胀满。

腹股沟是脾经、胃经经过之处，拍打可刺激脾胃功能。

方法：双手轻轻拍打两侧腹股沟区域，至皮肤微微发热。

4. 拍膝后窝：利水消肿

适合：大腿粗胖、小腿浮肿、下肢沉重。

膝后窝有膀胱经循行，拍打可促进水液代谢。

方法：弯腰或坐下，双手同时拍打膝盖后方凹陷处，至微微发热。

需注意：拍八虚仅为日常养生辅助手段，体质虚弱、有出血性疾病、皮肤损伤或怀孕者不宜拍打，有严重健康问题者请先咨询医生。

一碗食养方：山楂薏米山药粥

在拍打八虚的同时，配合一道温和的食疗方，可以从内部帮助身体运化油腻、排出湿气。

材料（1-2人份）：干山楂片10克，薏米20克，新鲜山药100克，大米50克。

做法：薏米提前浸泡。所有材料一同煮粥，至软烂即可。可依口味加少量冰糖。

作用：山楂助消化，薏米利湿，山药健脾。每周食用2-3次为宜。胃酸过多者少用山楂，孕妇及特殊人群食用前请遵医嘱。

最后提醒：以上方法仅为日常辅助调理，不可代替治疗，若肥胖严重或伴有不适，请及时就医。