早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？医生提醒你：3种水真要少喝

清晨6点，天色刚亮。59岁的李阿姨轻手轻脚地从床上起身，怕吵醒还在睡梦中的老伴。按照十年来不变的习惯，她第一件事就是拿起床头的玻璃杯，就着微凉的空气，“咕咚咕咚”喝下一大杯温开水。

这一动作，她自认是养生先锋，因为电视、邻居常说“晨起一杯水，通肠排毒、活络全身”。

可谁知，几个星期前，李阿姨起床后总觉得胃涨不适，有时还隐隐反酸，甚至一天都没有胃口。她以为是年纪大了肠胃虚弱，直到女儿硬拉着去医院检查，才发现胃黏膜已经出现了慢性炎症。

医生问起日常习惯，李阿姨还俏皮地说：“我可讲究健康，天天早上空腹喝水！”却被医生摇头制止：“清晨空腹喝水，并非人人适合，喝‘错了水’，比不吃早餐危害还大！”

这让人不禁疑惑，早上空腹喝水，到底有没有科学依据？为啥部分人反倒“伤身”？哪些水，真的要慎重？医生解惑，数据实锤，空腹喝水，何时是“良方”，何时是“陷阱”？

早上空腹喝水，人人都适合吗？

首先，早上空腹喝水的确有一定好处。经过一整晚代谢，人体失去约300-500毫升水分。及时补充适量温开水，有助于稀释血液粘稠度、激活肠胃、预防清晨脑血栓等心脑血管疾病。

世界卫生组织与多项医学研究均指出，中老年人早上适量饮水，可以降低血栓发生率约12%-17%。

但“空腹喝水”不是绝对“灵丹妙药”，个体差异极大。尤其肠胃功能较弱者、有消化道基础疾病（如胃炎、胃溃疡）、肾功能不佳或曾有心力衰竭病史的群体，盲目空腹大量喝水反而可能引起胃酸稀释、黏膜受损、腹胀、加重心脏负担等问题。

数据提示：一项调查显示，约21%的中老年患者晨起空腹喝水后，有不同程度的不适症状，如胃胀、恶心等。

这三种水，医生劝你：空腹慎喝！

凉开水、未煮沸自来水

很多人喜欢醒来时图省事，直接倒一杯凉白开或自来水。可你知道吗？自来水在夜间存放易滋生细菌，尤其老旧水管家庭沉积更多杂质。清晨胃肠道尚未“苏醒”，温度过低、夹杂细菌的水易刺激胃壁，诱发收缩，导致腹部不适或腹泻。

医生建议：清晨喝水应选温度接近体温的温开水（35-40℃），避免凉水刺激胃肠道。

浓茶、咖啡、含糖饮料

很多爱喝茶、喝咖啡的银发一族，喜欢早上来一杯提神。可茶叶、咖啡里的咖啡因和鞣酸，不仅刺激肠胃，空腹饮用还可能导致胃酸分泌增加，加重胃部负担。含糖饮料则更不健康，短时间内血糖急剧上升，诱发胰岛素波动。

数据显示：空腹饮浓茶、咖啡，胃酸分泌量可增加30%以上，长期如此易诱发胃炎、胃溃疡。

隔夜水、保温瓶中的陈水

老一辈人常有“不论水放多久，只要没变味就能喝”的习惯。殊不知，隔夜水、久放水很容易滋生细菌，重金属析出风险也高。研究指出，保温瓶内24小时后，大肠杆菌数可增至安全值10~20倍以上。

医学共识：晨起尤其应避开隔夜水，优选新鲜烧开的温开水。

别让“喝水第一口”成为健康陷阱，近50%的人常犯三类错

林大叔52岁，空腹豪饮500ml矿泉水，反而导致胃胀反酸，肠胃医院一查，医生直接纠正：“空腹饮水不宜一次性大量喝下，每次150-200ml最宜。”

张奶奶爱在早上喝蜂蜜水，以为能“润肠通便”。医生表示，空腹高糖水易诱发胰岛素快速波动，有糖尿病、代谢异常风险人群应谨慎。

王伯伯隔夜将凉白开放窗，次日早上喝，结果三天腹泻，后证实水受污染。

小结：健康的喝水方式“三要点”

水温适中（35-40℃温开水）；饮水量适度（每次150-200ml，每日分3-5次，避免一次性大量水）；水质新鲜（新烧开的自来水或净化水、24小时内饮用最佳）。

如何让“晨起第一口水”变成健康加分项？医生给你三项实用建议

起床5分钟内喝温开水150-200ml，唤醒肠道，促通新陈代谢。同时避免饮用冷饮、浓茶和隔夜水。

谨记早餐不可不吃！早上补水后，应合理安排早餐，帮助能量代谢平衡。不少研究指出，空腹只饮水不进食，反倒影响胰腺功能，降低免疫力。

有慢性病家族史/患有肠胃、肾脏等疾病者，应咨询医生个体化调整晨起饮水方式。