湖北
你会在办公室点外卖吗？若突然想喝杯奶茶，是悄悄点一份还是主动询问周围同事，把大家的都点上？别认为这不算事，在生活中深陷类似烦恼的人却不在少数。
近日，“建议不要有外卖羞耻症”等相关话题登上热搜，引发网友共鸣，大家开始反思自己为何会因点一份外卖感到愧疚或尴尬——无论是偷偷摸摸取餐怕被父母发现，还是因独自点奶茶担心被同事议论，即使点了外卖也害怕与外卖员见面，只会标注“挂上门上或者放在外卖柜上”，有的人甚至还要加一句“别打电话”。这细小而普遍的行为背后到底透露什么问题？
图源：微博截图
多位相关医生表示，一份小小的外卖，实则映射了现代人在日常社交中都会遭遇的“难言之隐”，在面对充满不确定性的外部挑战时，是逃避还是勇往直前？这种情绪会在年关时刻被放大，此时请别给自己太大压力。
因俩“饭搭子”吵架
女子在点外卖后遭遇胸痛
23岁小姑娘小周（化名）最近有点烦，因为平时两个要好的“饭搭子”突然吵架了，这下原本固定的“三人行”，变成互看不顺眼的“两两吐槽”，夹在中间的小周常会被双方进行“灵魂拷问”——你到底要和谁吃饭？而后，这种战火甚至蔓延到小周的生活中，如下班和谁一起打车回家，周末和谁一起逛街……这种“非A即B”的选择题让她压力山大。
几天前下午，突然想喝奶茶的小周正坐在办公室点单，不知道是该点几杯的她沉思许久，最终选择“保持中立”：只点一杯。谁知在她戳上吸管时，两个“水火不容”的小伙伴居然同时发来微信：怎么不给我点？
好像“干坏事被抓个现行”的小周顿时不知如何回复，待熬到下班的点，她立马往外跑，美其名曰“晚上有应酬”。也就是从那天起，小周总感觉乳房隐隐作痛，期间她做了不少检查，结果却显示一切正常。
在了解来龙去脉后，接诊的浙江省中医院乳腺病中心主任吕晓皑有了大致判断。
“乳腺是情绪器官。中医认为，大部分乳腺疾病与肝郁气滞、痰凝血瘀有关。”吕晓皑解释，每到辞旧迎新时，各年龄段女性几乎都会遭遇烦心事：如是去男方还是女方家过年而烦恼或是因辅导即将考试的孩子而被气得不轻。“肝气不舒，脾不健运，自会引起连锁反应，出现乳房不适。”
简单来说，小周并未出现实质性病变，只是她长期处于“进退两难”的环境中，而这个看似不起眼的外卖单事件却成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。
“类似故事在生活中并非个例，尤其是在女性占比较高的工作岗位中十分常见。”吕晓皑提到，相比男同胞，情感细腻的女性更关注细节，正因如此，也更容易被“殃及池鱼”。“以小周为例，她总想在两位吵架的闺蜜中寻求平衡，可这种‘和稀泥’的方式只会让自己越来越累。”
经相应后，小周的情况有所缓解。吕晓皑告诉她，如果实在“难以抉择”，可以把两个闺蜜叫到一起好好聊，若实在不行，可试着把自己“摘出去”。“建议有类似烦恼的女性，别把难事都藏在心里，要是没法解决，请尽早就诊。”
外卖羞耻与多重因素有关
其背后是不确定性作祟
“外卖羞耻”本质上是一种社交焦虑，与职场中多见的“请假羞耻”“辞职羞耻”等现象有相似的心理机制——个体因担忧他人的负面评价而产生回避行为与情绪困扰。
“其不光包括社会评价，还涉及家庭评价。”浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州七院）抑郁障碍科医生胡希文分析，如在老一辈人思维体系中，外卖容易与“不卫生、不营养”等负面定义挂钩，哪怕是高档饭店现做的食物也难逃标签化判定。这种条件性认知可能通过家庭互动潜移默化地传递给年轻一代，形成对特定行为的非理性羞耻感。
胡希文提醒广大家长，有些不自知的“强制性捆绑”可能会成为孩子成长路上的精神重压，若他们真想吃，可以偶尔答应一次，这对常年做饭的“掌勺人”而言也是种放松。
此外，从认知行为视角看，在点外卖过程中容易触发“不确定性不耐受”反应。
“因为大部分外卖的送达时间都是一个范围，而不是一个确定的点，这种感觉就像过一个没有倒计时的红灯，不知下一秒绿灯会不会亮。”胡希文补充道，人在面临不确定性时容易产生“灾难化想象”：
例如在那个时间段要是走不开该怎么办？如果没接到电话，外卖员会不会先给下一个送？雨天取餐会不会狼狈失态……部分人会采取类似“放在特定位置”的回避策略，这类行为短期内可以降低焦虑，长此以往却可能会强化对人际接触的敏感性。
而随着科技不断发展，如今人与人的交流多依赖线上，这是时代所趋。
“但部分习惯网络社交的个体容易在年末等节点陷入情绪波动。”胡希文提到，这是因为扎堆到来的“明年计划”“何时结婚”等涉及未来不确定性的提问都会成为焦虑导火索。
该如何应对？
解铃还须系铃人，心理医生建议从个人及家庭两方面入手：可试着养成建设性放松习惯，如通过定期运动不断提升情绪调节能力与现实掌控感；父母也需逐步改变对“健康饮食”等概念的偏颇认知，让孩子有适当选择的权利，有助于其提升心理韧性。
潮新闻记者 蒋升 通讯员 陈岩明 李彬
（来源：潮新闻）
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