警惕！这5种食物与绿茶绝对不该同饮

医学审查：Sohaib Imtiaz 医生

关键要点

• 绿茶是一种营养丰富的茶，含有咖啡因和抗氧化剂。不过，它可能会影响某些重要营养素的吸收。
• 绿茶含有可能与铁补充剂、富含铁的食物、叶酸、咖啡因、乳制品，还有辛辣或酸性食物发生相互作用的成分。
• 为了降低相互作用的风险，建议在服用补充剂后，至少等一到两个小时再喝绿茶。如果有疑问，可以咨询您的医生。

绿茶富含抗氧化剂，带来很多健康好处，但它可能与某些食物和补充剂相互作用。为了充分利用您的绿茶，尽量不要和铁、乳制品或酸性食物一起喝。

1. 铁补充剂

绿茶含有植物中的化合物（多酚如儿茶素和单宁），这些成分会和铁结合，阻碍铁的吸收和利用。这可能导致铁水平低下和缺铁症。

服用铁补充剂时最好不要喝绿茶。研究显示，喝绿茶和铁一起可能会让铁的吸收减少高达90%。

如果您想在缺铁时饮用绿茶，请与医疗保健提供者交谈。在服用铁补充剂后，至少等待一到两个小时再享用茶。

2. 富含铁的食物

饮用绿茶时与富含铁的食物同食可能会影响铁的吸收。富含铁的食物包括：

• 强化谷物
• 牡蛎
• 贻贝
• 牛肉
• 菠菜
• 豆类
• 扁豆

如果可以的话，尽量避免在用餐时喝绿茶。吃完饭后一个或两个小时再泡一杯绿茶，以减少对铁吸收的影响。研究表明，至少在富含铁的餐前一小时饮用绿茶可能会改善铁的吸收。

不过，富含维生素C的食物可能会帮助改善铁的吸收。可以考虑在餐中添加一些富含维生素C的食物，比如西兰花、红椒、柑橘类水果和草莓。

3. 叶酸补充剂

绿茶中的多酚可能会影响叶酸的吸收。绿茶中的儿茶素会与叶酸结合，阻碍身体将其转化为可吸收的叶酸。

叶酸（B9）是一种水溶性维生素，对细胞生长和神经管发育至关重要。孕妇需要更高水平的叶酸，以促进胎儿的健康发育，并降低神经管缺陷（如脊柱裂）的风险。

如果您怀孕了，请咨询您的医疗保健提供者关于绿茶是否安全。

4. 咖啡因补充剂

绿茶含有咖啡因，这是一种刺激大脑和神经系统的天然成分。饮用绿茶时，如果同时摄入咖啡因补充剂或像咖啡这样的含咖啡饮料，可能会导致副作用。

摄入过多咖啡因可能会导致：

• 心率加快、
• 血压升高
• 睡眠障碍
• 恶心
• 头痛
• 焦虑

专家建议将每日咖啡因摄入量限制在400毫克以下。这是两到三杯咖啡中所含的量。一杯绿茶大约含有30到50毫克的咖啡因。

5. 辛辣或酸性食物

绿茶含有称为甲基黄嘌呤的化合物，这些化合物具有兴奋剂的作用。这些化合物还会放松称为下食道括约肌（LES）的肌肉带。LES防止胃酸流入食道，从而引起烧心和酸反流。

饮用绿茶可能会增加烧心的风险。避免与辛辣或酸性食物一起饮用，以免导致烧心和消化不良。

说明

除了某些食物和补充剂外，某些药物也可能与绿茶发生相互作用。在服用以下药物时应避免饮用绿茶：

• 血液稀释剂（抗凝剂）
• 降血压药物（β-阻滞剂）
• 降胆固醇药物（他汀类药物）

谁应该避免饮用绿茶？

绿茶通常对大多数健康成年人是安全且耐受性良好的。然而，某些人群可能需要谨慎。在饮用绿茶之前，如果您有以下任何健康状况，请咨询您的医生：

• 妊娠
• 哺乳
• 贫血
• 糖尿病
• 心脏病
• 肾脏疾病
• 肝脏疾病
• 胃溃疡

由于咖啡因含量，儿童应避免喝绿茶.

如何减少相互影响

虽然食物和补充剂可能会有相互影响，但还是可以喝绿茶。喝绿茶前最好等一到两个小时，这样可以避免吸收上的问题。要注意咖啡因的摄入，确保每天不超过400毫克.

如果你不确定自己的药物或补充剂是否会和绿茶有相互影响，最好咨询一下医生。这对贫血的人特别重要，因为绿茶会影响铁的吸收，可能会让病情更严重.