马上放寒假了，孩子视力是升是降？做好这些事是关键

陆陆续续放寒假了，又赶上春节，孩子们容易玩疯了——走亲戚、聚会一多，作息乱了，户外活动少了，眼睛总盯着手机、电视和书本，一不小心近视就可能找上门，或者原来的近视又加深了。

寒假要进行视力检查吗？

中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。

如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应及时到正规诊疗机构就诊。

寒假天气冷不想出门

在室内活动能预防近视吗？

想靠室内活动防控近视，作用很有限。屋里光线不足、视野受限，眼睛得不到真正的放松。

预防近视的“硬道理”就一条：多进行户外活动。阳光下的自然光，才是眼睛最好的“营养剂”。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也可以到户外活动哦。

寒假阅读护眼指南

记住“三个一”口诀，轻松保持好姿势：

• 眼离书本一尺远，大概33厘米的距离

• 胸离桌边一拳宽

• 手离笔尖一寸高

  
  

【希小玛温馨提示】千万别趴着、躺着、窝在沙发里看书，更不要在颠簸的车上看书，那样眼睛容易疲劳。

光线适宜：白天尽量靠窗，用自然光，但避免太阳直射书本。晚上开台灯时，房间大灯也要一起打开，减少明暗反差。总体上光线柔和均匀，眼睛才不容易酸涩。

春节期间聚餐多

更需注意饮食均衡

多吃这些：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、橙黄色果蔬（胡萝卜、南瓜）、蓝莓、紫葡萄等富含叶黄素、花青素和维生素的食物。适量摄入鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白。

少吃这些：严格控制甜食、含糖饮料及油炸食品，过量糖分摄入可能促进近视发展。

多喝水：保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛干涩。

应利用好假期多多休息

睡眠是眼睛最好的修复时间，放假正是休息的好时机。一般来说，小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。

避免因假期就熬夜、白天补觉。紊乱的生物钟会影响眼压和眼内循环，加剧视觉疲劳。

护眼是一场持久战，需要耐心与智慧。与其命令，不如与孩子共同制定一份假期计划，将学习、运动、护眼和娱乐有机结合。

您自身减少屏幕时间、多陪伴孩子进行户外活动的示范作用，比任何说教都更有效。愿每个孩子都能拥有一个清晰、健康、快乐的寒假！

广审号：粤（A）广（2025）第978号

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