自我康复分享——足底筋膜炎，已上岸！

足底筋膜炎是引起成人慢性足跟痛最常见的原因，终身发病率约10%
足底筋膜是支撑足弓的重要结缔组织，而足底筋膜炎属于自限性疾病，所以针对足底筋膜炎的恢复，很多人都说保守治疗会比较好，然而我也不幸被足底筋膜炎缠上了，经过不断地查阅文献资料、咨询医生的专业指导加上自己一步步的尝试，目前足跟痛的情况已经完全消失了！而且观察了小半年也没有复发的迹象！
今天把我的经验分享出来，希望可以帮助到所有正在被足底筋膜困扰的朋友们，贯穿一句话就是运动+医用敷贴：

先说针对足底筋膜炎恢复的有效运动
动作一：松解足底筋膜、小腿三头肌、胫骨前肌
训练方法：前后来回滚动网球、泡沫轴，动作要慢，寻找痛点后停留，直至痛点有适当缓和（至少30秒左右），重复2-3次。
动作二：足底筋膜拉伸
训练方法：找面墙前脚掌踩住墙面身体前压使足底有拉伸感，牵伸足底筋膜。维持10-15秒，重复3次。双侧交替练习。

动作三：腓肠肌拉伸训练方法：双手撑墙，站立位，踮脚尖强化腓肠肌同时身体微微前倾。每次维持10-15秒，重复10次。双侧交替练习。

动作四；强化足底屈肌力量
训练方法：脚指头用力踩地，感受脚底发力。练习10-12次为一组，共练习3组；进阶可以借助逐渐拉紧弹力带，或使用更大弹力的弹力带以增大阻力等。

再说专业的医用外敷膏贴
我自己尝试了十几种不同的膏贴，用下来有效的是这个裕滇本草远红外治疗贴
膏体贴上去之后会微微发热，每天晚上泡完脚之后贴一片，第二天早上撕下来（大约8-10小时）

一周左右，晨起落地刺痛感明显改善，早晨起床走路不需要一瘸一拐了，而且正常走路通勤基本上就没什么问题了
14天下来，日常生活基本上无不适感，只剩运动过量或者是走路时间过长会有酸胀感，但基本无痛感
20天之后，足跟痛的情况完全恢复，尝试步行运动等活动已经没有不适了，按压之前的足跟疼痛位置也没有不适感，坚持了将近一个月终于恢复了！

最后，说说足底筋膜炎患者应该注意什么
1.控制体重：保持适当的体重，减轻足部的负担。
2.适当休息：避免长时间站立或行走，适时休息。
3.加强足部锻炼：如赤脚行走、按摩足底等，有助于增强足部的肌肉力量和柔韧性，预防足底筋膜炎的发生。
4.选择合适的鞋子：选择宽松、舒适、鞋底柔软的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或硬底鞋。