研究证明结合多种类型运动锻炼更有利于延长健康寿命

最新研究表明，进行各种不同类型的运动锻炼最有利于延长健康寿命。这说明多样化生活方式(而非简单重复同样的锻炼)与较低死亡风险相关，而与运动锻炼总量无关。该研究说明积极的生活方式本身是很重要的，包括多样化健康膳食选择。关注详情。

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多种运动方式相结合，更有利于延长寿命

越来越多研究提示，运动不仅“要做”，而且要多样化。最新以项大型研究显示，定期参与多种不同类型的体育活动，相比单一、重复的运动锻炼，与更低死亡风险相关，而且这种益处并不完全取决于运动总量。

研究人员分析了两项持续30多年大型队列数据，包括护士健康研究和健康专业人员随访研究项目，涉及17万余名男女参与者。

在研究期间，受试者定期报告自身运动类型、频率和生活方式变化，运动锻炼类型包括步行、慢跑、跑步、骑车、游泳、球类运动、力量训练、瑜伽、园艺以及体力劳动等多种活动或运动锻炼形式。

研究显示，身体活动总水平越高，死亡风险越低，但这种关联并非线性。当每周运动量达到约20个代谢当量小时(MET-hours)后，风险下降趋势趋于平缓，提示可能存在一个“最佳阈值”。例如，步行最多的人全因死亡风险降低约17%，爬楼梯可降低约 10%，而球类运动、划船或健美操、力量训练等，也可以降低11%–15%的风险。

值得关注的是，在控制运动总量后，运动类型越多样，健康获益越明显。参加最广泛运动类型组合的人群，全因死亡风险降低约19%，心血管疾病、癌症及呼吸系统疾病相关死亡风险下降幅度可达13%–41%。该结果提示，多样化运动锻炼本身可能对身体产生独立且积极效果。

研究人员指出，运动锻炼多样性或许能通过不同生理通路发挥作用，例如同时改善心肺功能、肌肉力量、代谢健康与神经调节，而不仅仅是消耗更多能量。

研究结论：与其长期重复单一类型运动锻炼，不如在可行范围内将有氧、力量、灵活性和日常体力活动相结合。用“立体”运动锻炼和健康生活方式，铺垫你的健康长寿之路。

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