人人都有病？成年人如何自我疗愈远离内耗

这几年，世界变化太快。AI全面介入工作，我们哪怕半夜三点都在担心被算法替代；老龄化社会彻底到来，上有老下有小的中年人，肩膀上的担子重得像挑着两座山。前两天看了一份最新的《2025全球国民心理健康报告》，数据看得人触目惊心：超过70%的成年人处于“亚抑郁”状态，也就是俗称的“心累”。

这就好比我们每个人身上都潜伏着一种看不见的“病”。这种病不发烧、不咳嗽，症状只有一个：想太多，做太少，自己跟自己打架。也就是我们常说的——内耗。

别在这个光怪陆离的世界里，拼命向别人“自证清白”

我有个朋友老李，上周离婚了。理由很荒唐，他前妻觉得他这几年创业太忙，肯定在外面“有事”。老李冤啊，他为了自证清白，把公司账本、聊天记录、行程单全打印出来，厚厚一摞甩在桌上。结果呢？前妻看都没看，冷冷丢下一句：“你解释这么多，就是心虚。”

老李崩溃了，拉着我喝酒，一直问：“我到底哪里做错了？”

我告诉他：你错就错在，试图向一个已经预设你“有罪”的人证明你的无辜。

这就是内耗的万恶之源——陷入“自证陷阱”。这几年大家都挺难的，社会戾气也重。你升职了，有人说你靠关系；你买了新房，有人说你背一身债充胖子。这时候，如果你急赤白脸地去解释、去反驳，你就输了。

咱们得学学历史上的那些狠人。

回看五百年前，王阳明被贬到贵州龙场。那是人待的地方吗？毒蛇猛兽，瘴气缭绕，当地人看他像看个怪物。要是换做咱们，估计得天天写奏折跟皇帝哭诉：“陛下我是冤枉的！我忠心耿耿啊！”

王阳明干了什么？他一句话没解释。他给自己做了个石棺材，躺进去，玩了一把“向死而生”。他那时候要是陷入“我为什么这么倒霉”、“皇上为什么不信我”的内耗里，历史上就没有“心学”宗师了，只会多一个死在蛮荒之地的怨妇。

别人怎么看你，那是别人的因果；你怎么活，这才是你的修行。当你停止向外界解释自己的那一刻，你的能量槽就开始回血了。

行动，是治疗焦虑的唯一特效药

现在AI技术这么发达，咱们的焦虑感其实大多来自于“无力感”。看着满屏的“35岁危机”、“AI取代人工”，心里发慌，于是开始疯狂囤课、疯狂买书，假装自己在努力。

这叫什么？这叫“认知肥胖症”。吃进去一大堆信息，一点都没消化，全变成了心里的赘肉。

我见过太多读者，在后台给我留言：“老师，我想写文章，但我怕写不好”、“我想做短，但我没设备”。

我的回答永远只有一句：先搞个500字出来再说，先用手机拍一段再说。

内耗的本质，就是大脑在空转，身体在罢工。你纠结要不要跑步，纠结了一小时，这时间都够跑十公里了。咱们要学会接受“粗糙的开始”。

今天，大家都在讲“松弛感”。什么是松弛感？松弛感不是摆烂，而是允许自己“搞砸”。就像我写这篇文章，我也没指望它能拿诺贝尔文学奖，我就想着跟你们聊聊天。只要我敲下第一个字，焦虑就消失了一半。

做事“先行动后完美”。这六个字，比吃什么抗抑郁的药都管用。你动起来了，风就在耳边吹，血就在身体里流，那些乱七八糟的念头就被甩在脑后了。

给情绪设个“止损线”，别当垃圾桶

前段时间有个新闻很火，说一个大厂员工因为被领导骂了一顿，回家抑郁了半个月。这事儿听着心酸，但也给咱们提了个醒：你的情绪，是有成本的。

咱们做投资都知道要设立“止损线”，股票跌了10%赶紧割肉。怎么到了情绪上，就不知道止损了呢？

遇到烂人烂事，难过个五分钟，那是人之常情；难过五小时，那是跟自己过不去；难过五天，那就是在拿别人的错误惩罚自己，甚至是在给对方“送人头”。

我给自己定了个规矩，叫“情绪有效期”。不管多大的破事，哪怕天塌下来，我只允许自己丧一个晚上。第二天太阳升起，该干嘛干嘛。

而且，咱们得学会精简社交。现在的社交网络太发达了，微信里几千个好友，真出事了能借你钱的没几个。那些平时只会给你传递负能量、对你冷嘲热讽的“消耗型”朋友，趁着年底，该删就删，该黑就黑。

真正的朋友，不是看谁陪你喝酒，是看谁能懂你的沉默。就像《庄子》里说的那些能见“委蛇”之鬼的霸主，他们心里有定力，不被外界的嘈杂带着跑。我们要把有限的精力，留给那些能滋养我们的人。

接纳“无常”，把日子过成“45度”

这几年有个词很流行，叫“45度人生”。啥意思呢？就是不卷了，但也别彻底躺平，咱们找个舒服的姿势支棱着。

以前我们总觉得，人生必须得是一条昂扬向上的直线。实际上呢？人生是一条心电图，起起伏伏才是活着的证据。

2025年的经济形势，大家都看在眼里。也许你今年收入降了，也许你原本计划的旅行泡汤了。这很正常。接受“无常”，是成年人最顶级的自律。

我之前读《庄子达生》，里面讲齐桓公见鬼吓出了病。那个修士跟他说，这是你心里有淤积之气。这故事放在今天特别应景。咱们现在的病，大都是被“期待”给憋出来的。

期待孩子是学霸，期待伴侣是完美情人，期待老板是伯乐。期待越高，摔得越狠。

咱们不妨换个活法：对自己高要求，对别人低期待。孩子成绩平平，但他身体健康、心地善良，这也是福气；工作没升职，但你拥有了更多陪家人的时间，这也是收获。

当你把那些虚无缥缈的期待放下，你会发现，哪怕只是早起喝的一杯温水，路边开的一朵野花，都能治愈你。

把自己当成一个“项目”去经营

在这个充满不确定性的2025年，唯一确定的资产，就是你自己。

别再向外求救了。没人能当你的救世主，除了你自己。当你觉得撑不下去的时候，试着“每日复盘”，跟自己对对话；试着培养一个“治愈型”爱好，哪怕是种花养草，也能让你的灵魂有个歇脚的地方。

保持“钝感力”，别活得像个玻璃做的，别人碰一下就碎。我们要像一块海绵，挤干了脏水，依然能吸收阳光。

记住一句话：你也是第一次做人，做不好没关系。只要今天的你比昨天多爱自己一点，这场名为“人生”的仗，你就赢了。

天冷了，别忘了给自己加件衣裳。咱们在评论区聊聊，这一年，你是怎么把自己从内耗的泥潭里拔出来的？或者，你有什么独家的“自愈秘方”？

等你分享。