入冬，新一轮甲流，牢记：3不吃，2不碰

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声明：本文内容根据权威医学资料结合个人观点撰写，文末列出文献来源。为便于理解，部分生活案例经改写，仅用于健康科普。如有身体不适，请及时前往正规医院就诊。

冷风一刮，超市退烧药又被抢空。朋友圈里，半数人捂着嗓子“咳成发动机”。流感病毒一旦在气温骤降时复苏，比寒风还狠。今年的甲流，比去年来得更早、更猛，不少医院发热门诊已处高负荷运转。这个冬天，防住甲流，不靠“特效药”，而在于吃、碰、喝这些小日常。

别把甲流当感冒。

不少人嘴上说“感冒罢了”，心里却不知道，甲流靠的是“空袭速度”。病毒传播力强达一般感冒的六倍，短短48小时，就能在教室、办公室里“全员中招”。有研究发现，感染后两天内体内病毒量达到顶峰，此时最容易传染他人。

甲流之所以可怕，不在症状多猛烈，而是它喜欢趁虚而入。抵抗力一弱，它能让最普通的发烧，拖成肺炎。老年人、儿童、慢性病患者，是被波及最深的一群。

感染初期常被误判。有人嗓子干、头痛，就以为是天冷受凉，结果半天高烧退不下来。甲流的发热多是突发且高热，常超过三十八度半。再加上肌肉酸痛、全身乏力，整个人像被掏空。

别等咳嗽三个回合后再紧张。医生常说，甲流是以小时计的病，不是以天算的。延误就诊，有人三天内发展成重症，尤其心肺本就欠佳的人。

三不吃，稳住免疫线。

第一不吃——反复加热的剩菜。冰箱不是保险箱，反复升温让蛋白质变性、细菌滋生。冬天很多人懒得做饭，剩菜热两次再吃，等于在免疫系统上添堵。免疫负担一重，病毒就容易趁机破门而入。

第二不吃——辛辣油腻的重口食物。不少人嘴馋火锅、烧烤，那一锅红油虽暖身，却也让呼吸道黏膜干燥、抵抗力变差。一旦病毒飞进鼻腔，就少了第一道防线。

第三不吃——过量的甜食。糖分高会让白细胞“变懒”。有研究表明，进食高糖后免疫细胞吞噬病毒的能力可下降近一半。想防流感，戒一点糖比多一件厚衣更管用。

冬天最该吃的是清淡、温养的饭菜。山药粥、银耳汤、青菜豆腐汤，这些看似平凡，却在无声中帮身体修修补补，把免疫系统养“结实”。

二不碰，隔断传染链。

第一个不碰——公共场所的“高频接触面”。门把手、扶手、电梯按键，这些地方的病毒数量常比空气还多。病毒在金属表面可活几十小时。戴手套不是多此一举，而是聪明的防线。回家后要立刻洗手，别摸脸、别揉眼，一次忽略就可能是感染的起点。

第二个不碰——病后没清洗的衣物与口罩。不少人发烧退了就直接外出，把旧口罩塞进口袋。那口罩上的病毒仍可能“复活”。一次性口罩最好4小时更换，衣物也应独立清洗晾晒。防病毒，讲究的是持续性，而不是一阵子。

空气干燥时，建议保持一定湿度在40%至60%之间。过干的空气会让呼吸道黏膜失去“保湿膜”，病毒更易侵入。一个小加湿器，往往比昂贵保健品更实用。

有位护士讲，她们科室流感暴发时，只有保持勤洗手、戴口罩的人没中招。那一层布，真的是最朴素的“防护墙”。

一不喝，守住健康底线。

那一不喝，指的是——生冷饮品和未煮沸的水。许多人冬天喜欢喝冰可乐，嫌热水寡淡。可冷饮一进胃，就让身体“短暂关机”。消化道温度下降，会让免疫细胞活动变慢。这时病毒从鼻腔滑进身体，几乎无人阻拦。

还有人喝隔夜凉白开自以为节俭，其实那水放久了，矿物质析出、微生物滋生。喝下去的不是温柔的水，而是“病毒的温床”。真正的养生，从一杯新烧开的热水开始。温水入口，带走体内寒气，让血液流动顺畅，整个身体像被重新打开了“防护开关”。

冬天，免疫力是一身盔甲。

说到底，甲流流行时，拼的不是药，而是免疫底色。远离喧嚣、规律作息、饮食平衡，这些看似老生常谈的事，却是每个冬天最实在的保命符。

接种流感疫苗，依然是最有效的主动防御手段。国家疾控部门的资料显示，接种后可使重症风险降低六成。孩子、老人、医务工作者，这三类人群要格外重视。

值得注意的是，冬春交替的时段，甲流与普通感冒、肺炎支原体感染常常叠加。有时候，不是病毒凶，而是防线薄。咳嗽没好、烧还反复时，就该警觉可能“合并感染”。

医生常说，“不发烧不代表没事，能出汗不等于好转”。身体发出的每个信号，都值得被认真听。

冬日里温补也有讲究。可别盲目“进补”，大鱼大肉把肠胃拖垮。人体就像炉火，火太弱不暖身，太旺反伤自己。适度的温补、规律的运动、清洁的空气，是并肩打赢流感的三大利器。

朋友聚会时，有人笑称这几年冬天都像是一场“免疫力考试”。确实如此。面对病毒，谁都不是孤岛。一个人的自律，往往能保住一家子的安宁。

如果有人问防流感的秘诀是什么，答案其实不在药柜，而在生活的点滴里。不乱吃、不乱碰、不乱喝，就是最朴素却最有力的防线。

别等疾病来敲门再反思，守好每一个小习惯，冬天自然会温柔许多。

寒风会吹过，每年的病毒都在变，但健康的底子，是靠日复一日积累出来的。人和身体的关系，就像朋友，需要细心相处。把自己照顾好，比盲目“防病”更高级。

你怎么看待这个冬天的“防甲流三字诀”？留言聊聊，你守住健康的小妙招是什么？

参考文献： [1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感监测周报（2025年第45周）[R]. 北京: 中国疾控中心, 2025. [2] 卫生健康委员会流感防控技术方案专家组. 流感防控技术指南（2025版）[S]. 北京: 人民卫生出版社, 2025.

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