40岁以上必看：4个饮食调整助您重塑肠道健康

专家建议40岁以上应做的4项饮食改变，以“改善肠道健康”

步入40岁往往不仅仅意味着几根白发的增加——这也可能意味着消化、代谢和整体肠道健康变化的可能性。专家表示，您在40岁后的饮食可以对消化、免疫功能、炎症甚至疾病预防产生重大影响。为了保持肠道健康并促进长期的身体健康，医生建议进行一些关键的饮食调整，这些调整不仅仅是为了“吃得更健康”。以下是您可以立即开始的四项饮食改变，以滋养您的肠道并在衰老过程中保护您的健康。

专家建议40岁以上应做的4项饮食改变，以“改善肠道健康”

水分摄入至关重要，尤其对肠道健康。这就是为什么注册营养师Avery Zenker建议大家早上起床后先喝一杯水，这有助于唤醒您的消化系统。她解释道：“水的摄入量会影响肠道的运动、粪便的形状和排便频率。水分摄入不足会减缓肠道的蠕动，影响免疫功能。”

尝试每天早上喝1到2杯水。Zenker指出温水是最佳选择：“冷水可能会让肠道变得更慢，而温水可以帮助肠道更顺利地进行，”她告诉我们。了解这些知识真不错！

专家建议你在40岁后做这4个饮食改变，来改善肠道健康。

如果你通常早上很忙或者试图减少卡路里摄入，你可能经常跳过早餐——但这会对你的肠道健康产生负面影响，并影响消化。“进食会刺激胃结肠反射，促使消化道的运动，”Zenker说。这有助于促进消化。

Zenker说，高纤维早餐是给好细菌提供养分、保持肠道正常运转的关键。有很多不错的选择，比如加浆果的燕麦粥、配鳄梨的酸面包、搭配酸奶和水果的奇亚布丁，或者加蔬菜和橄榄油的炒鸡蛋。

专家建议你在40岁后应做的4个饮食调整，以“改善肠道健康”

香料和草药可以显著改变食物的味道和肠道健康。可供选择的有益于肠道的成分有很多。例如，生姜：“生姜是一种促动力药，能够刺激消化道的蠕动，”Zenker说。“它还具有很强的抗炎特性。”

其他有益的草药包括茴香，它能改善肠道蠕动并减少胀气，以及薄荷，它能舒缓肠道，减少腹胀。

专家建议你在40岁后应该做的四项饮食调整，以‘改善肠道健康’

精制碳水化合物会对你的消化系统造成严重损害，这就是选择高纤维全谷物来改善肠道健康的重要性。它们不仅是精制碳水化合物的不健康替代品，而且纤维含量对你的肠道微生物群有奇妙的作用。

“纤维滋养良好的肠道细菌，而避免精制碳水化合物和糖可以防止滋养有害的肠道细菌，从而导致肠道菌群失调（即肠道细菌的不平衡），”注册营养师、《念珠菌饮食》的创作者丽莎·理查兹解释道。“吃富含全食物的饮食，而不是加工食品，也能改善肠道健康，因为这样你会摄入更多的纤维和多酚，同时避免精制碳水化合物及其他对肠道健康有害的加工食品成分。”