人体最该搓的五个部位，你知道几个？每天揉一揉，延衰老、防百病

阳光明媚的清晨，66岁的李大妈像往常一样在家门口晒太阳。邻居王阿姨健步路过，看见李大妈坐在椅子上，一边闭目养神，一边用手指轻轻搓揉着耳朵根。“你这每天搓来搓去，有啥讲究？”王阿姨调侃道。

李大妈神秘一笑：“别小看这几个动作啊！我就是常年坚持每天搓揉身体的五个‘黄金部位’，血压没高过，感冒都少发。去年体检，医师都夸我气血通、皮肤紧致，说我看着比实际年龄年轻五六岁。你要不试试？”

很多人以为，养生就是吃补品、练气功或者跑步锻炼。其实，搓揉身体某些关键部位，简单易行，却能起到出乎意料的全身调理作用。据北京协和医院的临床调查，每日坚持揉搓特定部位3-5分钟，可促进局部微循环、提升免疫力，甚至有助于减轻关节老化速度。

那么，人体到底有哪五个部位最值得每天搓揉？尤其是第3个，很多人都没能坚持，实在太可惜！

很多人对于搓揉身体的养生法充满疑虑：这种方法到底真的有科学依据吗？

中华医学会养生分会发布的《中老年人简易自助健康调理建议》中明确指出，搓揉特定身体部位能有效促进局部血液循环、缓解局部肌肉及神经疲劳。

现代医学研究也发现：皮肤下分布着丰富的毛细血管和神经末梢，通过刺激这些“按压敏感区”，可促进末梢神经信号传递，活化全身代谢。

在2020年一项涵盖3125名50岁以上志愿者的调查中，坚持搓揉耳廓、手掌、脚心等部位的参与者，其慢性病年发病率较未采用此法者低约15.3%，尤其在睡眠质量、免疫水平和关节灵活度上改善明显。

传统医学也一直重视“经络通则不痛”，强调“动则不衰”，身体表面的按揉保护对气血流通、养护脏腑、有极为重要的作用。只要坚持正确的搓揉习惯，确实可以为健康加分。

越来越多研究和案例显示，将搓揉作为每日养生小习惯，可以帮助身体从内到外焕发新活力。具体有哪些好处？

一、气血流通改善，面色红润

搓揉手掌、脚底等“经络汇聚点”，有助提升末梢血流速度，约可提高20%的微循环效率，常年坚持面色更显红润，双手双脚也会变得温暖有力，早晚搓揉还能缓解手脚冰凉、麻木等常见困扰。

二、免疫力上升，感冒少发

临床数据显示，每周坚持五次以上搓揉皮肤表层（如耳廓、鼻翼周围）的人群，免疫指标中T淋巴细胞活性提升约13.8%，机体的抗感染能力显著增强，流感季常见“中招”几率大幅降低。

三、关节更灵活，老来不僵硬

爱搓膝盖四周、肘窝、脚踝的人，随着年岁增长会发现身体不易出现“僵硬”“活动受限”等老化表现。一项2022年《中华老年保健研究》显示，坚持搓揉膝盖的人群膝关节退化速度比普通人慢约18%。

四、助眠解压，情绪放松

搓揉太阳穴、头皮或耳根区，常能缓解用脑过度、烦躁易怒等负面情绪，76%的受试者反映搓揉后入睡时间缩短12-20分钟左右，深度睡眠比例提高。

五、延缓皮肤衰老，减少色斑

经常搓揉面部、颈部皮肤，能刺激皮下胶原蛋白生成，对于减少皱纹、色素沉着、暗黄无光有积极影响。《中国食物成分表》(第六版)附录数据显示，皮肤表层微循环提升后水分含量同步增加8-11%，肌肤自然更有弹性，老年斑增速明显变慢。

有人问：“我也想体验这些好处，但具体该怎么操作？时间要求高不高？”

医生建议，每次搓揉每个部位3-5分钟，每日1-2次即可，操作轻柔但要持续按压，才能带来更佳效果。

重点推荐的五大部位和方法如下：

耳廓：用拇指、食指上下搓揉整个耳廓至发热，有助提升免疫与听力；手掌心：轻搓至手心微热，能激活“劳宫穴”，改善疲劳和血循；膝盖周围：两手抓住膝盖上下分别搓揉，有助养护膝关节、减少积液；太阳穴与头皮：用双手指腹画圈搓揉，可以缓解头晕、失眠、减轻压力；脚心：热水泡脚后，搓揉脚心、脚趾，有助于安神助眠、促进肾功能。