十月初三小雪，大家牢记：1要躲，3不做，2要吃，平安入冬

导语：十月初三小雪，大家牢记：1要躲，3不做，2要吃，平安入冬

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农历十月初三（2025年11月22日）正值小雪节气前夕，民间素有“小雪到，冬始俏”的说法。此时寒潮活动频繁，气温骤降，人体易受寒气侵袭。为顺应自然规律，平安入冬，老祖宗总结出“1要躲，3不做，2要吃”的养生智慧，这些经验至今仍具有重要的指导意义。

**一、1要躲：避寒防风是关键**

小雪时节最需“躲寒”，尤其是早晚温差大时。中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，此时应避免清晨5-7点和夜间9点后外出，因此时寒气最盛，易引发关节疼痛、感冒或心脑血管疾病。建议外出时佩戴围巾护住大椎穴（颈部后方凸起处），穿高领衣物防“风邪”入侵。老年人及体弱者尤需注意，可适当推迟晨练时间，改为室内活动如八段锦、太极拳等。

**二、3不做：禁忌之事莫触犯**

1. **不过度耗神熬夜**

冬季主“藏”，《黄帝内经》强调“早卧晚起，必待日光”。小雪后昼短夜长，熬夜会损耗肾精，导致免疫力下降。现代研究也证实，冬季缺乏睡眠可能加重抑郁倾向（季节性情感障碍）。建议晚上10点前入睡，睡前可用艾草泡脚驱寒。

2. **不剧烈运动出汗**

“冬三月，勿泄皮肤”是古训。剧烈运动导致大汗淋漓会令阳气外泄，反而降低抵抗力。推荐选择温和运动：快走30分钟至身体微热即可，或练习“踮脚尖”促进血液循环。北方干燥地区可配合室内加湿，防止呼吸道不适。

3. **不食生冷燥热之物**

此时脾胃脆弱，冰淇淋、刺身等生冷食物会加重体内寒湿；而烧烤、麻辣火锅等燥热食物则易引发上火，出现口干舌燥、便秘等症状。尤其糖尿病患者需警惕“隐形高糖”食物如糖炒栗子、蜜饯等，避免血糖波动。

**三、2要吃：食补有道养根基**

1. **必吃黑色食物养肾**

中医五行理论中，冬季对应肾脏，黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑木耳等能补肾益气。推荐食疗方：

- **黑芝麻核桃粥**：黑芝麻30克+核桃仁15克+粳米100克，小火慢熬，适合健忘、脱发人群。

- **黑豆炖羊肉**：黑豆50克提前浸泡，与羊肉200克同炖，加生姜3片去腥，可改善手脚冰凉。

2. **必吃根茎类蔬菜御寒**

红薯、山药、萝卜等根茎类蔬菜富含膳食纤维和矿物质，能增强耐寒能力。特别推荐：

- **萝卜鲫鱼汤**：白萝卜200克切块与鲫鱼1条同煮，消食化痰，适合长期吸烟者。

- **桂花糖芋艿**：芋艿蒸熟后淋桂花蜜，江南传统吃法，能健脾暖胃。

**四、地域差异需注意**

- **北方干燥地区**：宜多吃百合、银耳润肺，室内使用加湿器保持湿度40%-60%。

- **南方湿冷地区**：可用花椒、艾叶煮水泡脚祛湿，饮食中加入陈皮、薏米。

- **高原地区**：注意防晒防风，适量补充红景天、黄芪等增强血氧含量。

**五、古今智慧结合现代科学**

现代医学研究证实，冬季适当增加维生素D摄入（如深海鱼、蛋黄）可改善情绪；而传统“晒背补阳”的方法（每天上午10点晒背15分钟）能促进钙质吸收。另可搭配穴位保健：每日按揉足三里（膝盖下四横指）、涌泉穴（脚底前部凹陷处）各3分钟，增强体质。

小雪时节遵循这些原则，不仅能平稳过渡到严冬，更能为来年健康打下基础。正如《遵生八笺》所言：“冬之三月，乾坤气闭，君子当谨养其藏。”顺应天时，方得长久安康。