甘油三酯从 7.5 降至 1.2，其实并不难，记住这 4 点就足够了

导语

甘油三酯是血液中的一种脂质，正常情况下，其水平应保持在1.7mmol/L以下。

45 岁的张先生在一次体检中被查出甘油三酯高达 7.5mmol/L，远超正常范围（0.45-1.69mmol/L）。当时，医生严肃地警告他，如此高的甘油三酯水平，不仅容易引发急性胰腺炎，还会大大增加心脑血管疾病的风险。面对这样的健康危机，张先生并没有坐以待毙，而是立刻开启了健康管理之路：每天坚持快走 40 分钟，并且严格控制饮食，同时拒绝饮酒，成功戒烟。功夫不负有心人，三个月后复查，他的甘油三酯降至 1.2mmol/L，各项指标趋于正常。

张先生的经历充分证明，甘油三酯的改善并非想象中那么困难，只要掌握科学的方法，一切皆有可能。

那么，甘油三酯究竟从何而来呢？

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关于甘油三酯

其实，甘油三酯作为人体内含量最多的脂类，其来源主要有两个途径。

其一为外源性途径，简单来说，就是通过饮食摄入。我们日常食用的食用油、肉类、糕点等食物中富含脂肪，这些脂肪在肠道被消化吸收后，便会以甘油三酯的形式进入血液。举例来讲，一块奶油蛋糕、一顿油腻的火锅，都会显著增加血液中甘油三酯的含量。

其二是内源性途径，即由人体自身合成。当我们摄入的热量超过身体消耗时，碳水化合物、蛋白质等多余的能量就会在肝脏等器官中转化为甘油三酯，并储存于脂肪组织中。由此可见，即使饮食较为清淡，如果长期热量超标，同样会导致甘油三酯升高。

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甘油三酯超过这4个数字，会有哪些危害？

既然甘油三酯升高存在隐患，那么不同程度的超标又会带来哪些危害呢？事实上，甘油三酯超过以下 4 个数字，就需要引起警惕了。

01

轻度升高（1.7-2.2mmol/L）：

此阶段，虽然身体可能没有明显不适，但这已经预示着身体的脂质代谢出现异常。倘若长期维持在这一水平，脂质便会逐渐在血管壁形成沉积，进而加速动脉粥样硬化的进程，最终增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生风险。

02

中度升高（2.3-5.6mmol/L）：

甘油三酯达到这个范围，血液黏稠度会明显增加，血流速度随之减慢，这不仅会加重血管损伤，还会影响重要器官的血液供应。此时，患者往往会出现头晕、胸闷、肢体麻木等症状，并且急性胰腺炎的发病风险也会显著升高。

03

重度升高（>5.6mmol/L）：

甘油三酯严重超标，血液会变得如同 “泥浆”，极易引发急性胰腺炎。急性胰腺炎发病急骤，患者会出现剧烈腹痛、恶心呕吐等症状，若不及时治疗，可能导致胰腺坏死、感染性休克，甚至危及生命。

04

极高水平（>11.3mmol/L）：

这种情况极其危险，不仅急性胰腺炎的发作风险极高，还会导致严重的代谢紊乱，诱发酮症酸中毒、高渗性昏迷等严重并发症，对生命健康构成极大威胁。

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降甘油三酯的四大生活干预要点

看到这里，相信很多人会问：如果甘油三酯升高了，该怎么办呢？其实，降甘油三酯，先不用着急吃药，做好以下 4 点至关重要。

01

首先是运动和减重

规律运动能够有效提高身体代谢水平，促进脂肪分解，从而降低甘油三酯。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等；同时，也可搭配每周 2-3 次的力量训练，像俯卧撑、哑铃练习等，以此增强肌肉量，提高基础代谢率。与此同时，肥胖是甘油三酯升高的重要诱因，因此减重对于降甘油三酯十分关键。研究表明，每减轻 5% - 10% 的体重，就能显著改善血脂水平。大家可以设定合理的减重目标，循序渐进地控制体重。

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其次是营养管理

控制饮食无疑是降甘油三酯的核心环节。一方面，要减少高脂肪、高糖食物的摄入，诸如油炸食品、动物内脏、甜品等；限制精制谷物，如白米、白面的食用量，多选择全谷物、杂豆类作为主食。另一方面，要增加膳食纤维丰富的食物，例如蔬菜、水果、燕麦等，它们能够减少肠道对脂肪的吸收。此外，还需控制每日食用油摄入量在 25-30 克，优先选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂，这有助于调节血脂。值得一提的是，适量增加深海鱼类的摄入也很有必要，因为其富含的 ω-3 脂肪酸能有效降低甘油三酯水平。

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然后是限酒和戒酒

酒精会刺激肝脏合成甘油三酯，同时抑制其代谢。即便只是少量饮酒，长期积累也会导致甘油三酯升高。所以，对于甘油三酯偏高的人群而言，最好戒酒；如果实在难以戒酒，也需严格限制饮酒量，男性每天饮用酒精不超过 25 克（相当于 1 两左右 50 度白酒），女性不超过 15 克。

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最后是戒烟

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，影响脂质代谢，进而使甘油三酯升高，还会进一步加重动脉粥样硬化。研究显示，戒烟后，身体的血液循环和代谢功能会逐渐改善，甘油三酯水平也能得到有效控制。大家可以通过咀嚼口香糖、进行深呼吸练习等方式缓解烟瘾，逐步摆脱对香烟的依赖。

总而言之，甘油三酯的控制无需 “谈之色变”。只要我们从生活细节入手，坚持科学的饮食、运动与生活习惯，就能有效降低甘油三酯水平，守护血管健康。当然，若通过生活方式干预，甘油三酯仍未达标，应及时就医，在医生指导下合理使用药物治疗。

来 源 / 华医网

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