能量胶、盐丸、酸轻片、赛速饮全马到底要不要补？怎样补最合理？

我是一个传统的人，对新生事物接受的慢，有些甚至不去接受。就比如说马拉松赛事上的补给，我只认可传统上的香蕉、水、功能饮料、还有小番茄、小面包之类的，盐丸我都很少碰，对于这几年新上市的能量胶、酸轻片、赛速饮这些高科技东西我是看都不带看的，但是通过一件事改变了我对这些高科技补给品的看法。就在今年十一假期期间我参加了一个70公里城市轻越野，这个距离对于我这个只跑过全马的，这两年跑量明显锐减的我是个挑战，没想到那天我顺利地完成了赛事，原因是我听从了跑友们们建议，整个赛程我服了六个液体盐、两个能量胶，不仅使我完成了挑战，并且精神状态也非常好，让我对这些高科技补给有了新的看法。

回头我们再看看如今的突飞猛进马拉松成绩，专业队员不断地把国家纪录往上抬，大众选手的破三人群呈井喷式的增长，这都是和现在的高科技装备和高科技补给分不开，有的跑友破三配速有了，体能就差那么一点点，能量胶吃上、液态盐补上、酸轻片、赛速饮安排上，破三轻松也就破了。这些高科技补给能用吗？答案是当然能用。既然要用，我们先要了解这些补给品的成份和作用，下面我们了解一下。

能量胶其实早就有了，但是以前的口感不好，有点难以下咽，现在好吃多了。它的主要成份是麦芽糊精、葡萄糖、果糖等高浓度碳水化合物，部分添加钠、钾等电解质，还有的会加入咖啡因、氨基酸等辅助成分。现在的配方能快速提升血糖，补充肌肉运动时消耗的糖原，避免低血糖引发的头晕乏力，为身体提供即时能量，部分含咖啡因的款式还能帮助跑者突破“撞墙期”。它和传统碳水补给相比，它无需咀嚼，撕开就能吮吸，不打乱跑步呼吸节奏；且碳水浓度高、体积小易携带，胃肠耐受性好，吸收速度远快于固体主食，不会给胃部造成太大负担。

盐丸以前运动员也是经常用的，区别在于以前的盐丸就是一个咸，现在的盐丸成份更合理，口感更好，主要是成份有钠、钾、镁、钙等电解质，多以氯化钠、氯化钾等形式存在，部分高端款会添加天然海藻提取物等稳定成分，且0糖0卡。它针对性补充马拉松中随汗液大量流失的电解质，维持体液平衡和神经肌肉的正常传导，预防因电解质失衡导致的肌肉抽筋、心慌乏力等问题，对比咸菜、榨菜等传统补盐食物，它电解质配比精准，且体积小、重量轻，方便随身携带定量补充；液态盐丸等新型款式还能舌下快速吸收，无需经肠胃漫长崩解，解决了传统固体盐丸卡嗓、吸收慢的问题。酸轻片算是最新科技，这两年刚兴起，其主要成份多为鹅肌肽、鸡肉蛋白肽等，还会搭配竹叶黄酮、山楂粉、雨生红球藻等植物成分，部分产品会添加钠、钾等电解质。是加速乳酸代谢、减少乳酸在体内的堆积，缓解马拉松后半程的肌肉酸痛和疲劳感，同时提升身体供氧能力，延迟疲劳到来，帮助跑者维持运动状态。我们以前缓解肌肉疲劳的方式全靠赛后拉伸、喝蜂蜜水等，见效慢且仅能辅助缓解；而酸轻片针对性强，通过成分直接作用于乳酸代谢环节，起效更快，且片剂形式便携，可在比赛中随时服用，无需额外准备复杂饮品。

赛迅饮包含碳水化合物、钠、钾等电解质，还有维生素B族、支链氨基酸，部分产品会添加薄荷、红参、南非醉茄等植物提取物，部分含适量咖啡因。既能补充能量和电解质，又能通过维生素B族加速能量转化，支链氨基酸可辅助修复肌肉，植物提取物和咖啡因则能提神抗疲劳，减少跑完全程后的眩晕感。相较于普通矿泉水、白开水等传统饮品，它营养更全面，能同时实现补能、补水、补电解质多重效果；且是液体形式，小口饮用即可快速吸收，部分低卡配方还能避免额外热量负担，比自制糖水的营养配比更科学，比普通运动饮料的功能性更贴合马拉松的耐力需求。

看过这些补给的成份和功效，我们是不是可以大胆补给了，其实不是这样的，什么补给都要进技巧，有些东西不是适合任何人，所以说我们要事先在模拟训练中就要尝试着去补，如果没有不良反应，就可以在中大胆使用。