北京
你经常出现“焦虑”的情绪吗？
有研究表明，焦虑障碍的人有明显的家族遗传性的特点，其遗传程度可以达到40%左右，也就是说，如果你的直系亲属中有焦虑症的人群，那么你患上焦虑症的概率往往就要比其他人高。
另外，病理因素也是可能导致焦虑症的原因之一，还有个人性格、环境、生活方式等等。但在这里大家要注意区分，在医学上，焦虑症是一种被持续性、过度且难以控制的担忧和恐惧的精神状态，这不仅仅是焦虑所引起的过度紧张了，而是会严重影响日常生活质量。
在焦虑症典型特点上，包括紧张、恐惧、抑郁、暴躁等，甚至是无法控制自身的情绪，还有来自大脑上的难以集中注意力，并且，会出现心理上的诸多不适感，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、出汗、手脚冰凉、头晕头痛、恶心呕吐等不适。
大家可以对比下你的焦虑情况，是否已经严重影响到日常生活质量，如果是的话，就要及时去医院检查下了。
另外，在缓解焦虑症的食物上，大家可以借助它们缓解焦虑的心情：
富含不饱和脂肪酸的食物：特别是DHA和EPA，对大脑和血管的功能至关重要，可以帮助大脑改善不良的情绪，所以在餐桌上大家要适当进食富含不饱和脂肪酸的食物，这里包括金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼，还有核桃、腰果、松子、大杏仁等坚果。
富含镁元素的食物：镁元素能够帮助我们放松肌肉和大脑神经， 还能够帮助血压高的人排出体内多余的钠，对心脏健康也十分有益。
相反，当机体缺乏镁元素后，会出现肌肉痉挛、小腿抽筋、手抖、全身乏力、容易疲劳、心律不齐、心悸、便秘、食欲不振、恶心、呕吐、头痛等症状。
还有对于缺乏镁元素的人，更容易出现焦虑、失眠、抑郁等情况，以及还有可能会导致精神错乱。由此可见，镁元素的重要性，在日常生活中，富含镁元素的食物包括绿叶蔬菜（菠菜、油菜、绿甘蓝、生菜）、坚果、全谷物、豆类等。
富含维生素B族的食物：对调节神经递质也有十分积极的作用，包括全谷物、禽类、瘦肉、蛋类等食物中，均含有丰富的维生素B族，需要大家每天适量进食。
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