
最近,熊熊上网冲浪时吃到一个令人惊讶的瓜:王祖贤怀孕了?!
港媒发文称57岁“亚洲第一美女”惊现大肚腩疑怀疑;
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起因是有网友在寺庙偶遇王祖贤,当时被拍到的王祖贤腹部有些凸出,便被猜测是不是怀了。
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许是网络上的传言比较多,没过多久,王祖贤就在个人社交账号上晒了张自拍照,有网友猜测她是在辟谣怀孕的传言。
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毕竟,这张自拍照中,已经57岁的她依旧非常美丽亮眼~
熊熊表示羡慕极了!怎么会有人一美就美了大半辈子啊!!
这身材和容貌都保持得太好了吧?!
想要让身体永葆青春活力,延缓衰老,那熊熊不得不给大家安利一下倒立瑜伽了。
倒立瑜伽,是以倒立动作为核心的瑜伽练习。
它要求练习者以手臂、肩膀或头部为支撑点,将身体倒置,使双腿远离地面。在瑜伽传统中,倒立被称为“体式之王”,这不仅是因为它的难度,更因为它带来的独特益处。
从本质上说,倒立瑜伽是一种反重力的练习。在我们日常生活的绝大多数时间里,身体都处于直立状态,骨骼、内脏受到向下的压力,血液循环也适应了这种模式。而倒立恰恰打破了这个常态,为身体带来了全新的刺激。
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当然,提到倒立,很多人第一反应就是想到头倒立、肩倒立这些比较复杂的姿势。
其实,从技术上讲,倒立是指任何使臀部高于心脏的动作,比如臀桥、下犬式、站立前屈这些轻柔的瑜伽倒立体式,不仅具有增加血液循环、促进新陈代谢的作用,还非常适合初学者,让初学者在保持脚踏实地和安全的同时获得倒立的所有好处。
【倒立瑜伽的好处】
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改善血液循环与淋巴回流,缓解腿部浮肿,增加大脑供氧,让头脑清晰;
缓解脊柱压力,帮助改善背部疼痛和不良体态;
增强核心、肩臂和背部的力量与稳定性;
练习时需要极度专注,有助于清空杂念,减轻压力;
培养身体的平衡感、协调性和对自身的控制力;
换个角度看世界,激发新的思维与创造力
下面,分享7种瑜伽倒立,帮助促进血液流动和新陈代谢。
站立向前折叠
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站立,双脚分开与臀部同宽,在面前放一个瑜伽砖;铰接臀部以向前折叠并将双手伸到瑜伽砖上;可以将滑块转动到自己感觉最舒服的任何高度;保持膝盖轻微弯曲,放松并专注于血液流动;进行 10 次深呼吸,每次呼气时让重力帮助自己更深地折叠。
休息桥式
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仰卧,将双脚放在地面上,与膝盖形成 90 度弯曲;抬起臀部形成一座桥,将木块滑到下面,使其与骨盆顶部对齐;瑜伽块可以处于中间或最低高度;将臀部放低到瑜伽砖上,双手放在身体两侧,手掌朝上;调整肩膀以找到舒适的休息位置,并将下巴稍微向上倾斜以增加气流和呼吸顺畅;深呼吸 10 次,专注于放松姿势。
块高架倾斜 L
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保持在桥位置;将双腿伸直抬起到空中并弯曲双脚;调整肩膀以找到舒适的休息位置,并将下巴稍微向上倾斜以增加气流和呼吸顺畅;深呼吸 10 次;保持双腿伸直并活跃,同时专注于放松上半身。
带块的扩展金字塔折叠
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双脚交错站立,右脚放在左脚前面;木块放在右脚前面;通过铰接臀部向前折叠,保持膝盖伸直;伸出双手抓住你的方块,感觉上半身有轻微的伸展感;深呼吸五次,保持这个姿势感觉舒服;换边。
小狗式倒立
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四肢跪下,确保臀部与膝盖对齐;双手向前走,将下巴和胸部压向地板;伸直双臂,将手掌压入地面;胸部压向地面,使其低于臀部;保持这个姿势大约 10 次深呼吸,或者只要感觉舒服就可以。
海豚式反转
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从四肢着地的位置开始;脚趾塞入下方并降低肘部,将手掌平压在地面上;抬起膝盖和臀部,直到双腿伸直,身体形成三角形;脚后跟向后压向地板,并努力伸直肩膀;颈部放松,平静地注视脚部;保持这个姿势 10 次深呼吸,或者只要感觉舒服就可以。
用积木将腿抬到墙上
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坐在靠近墙壁的位置,膝盖弯曲,双脚平放在地上;臀部向上推至桥位置,然后将砖块滑到臀部下方;臀部固定后,让脚沿着墙壁走,直到腿伸直;脚跟靠在墙上,双手放在身体两侧,掌心朝上;深呼吸 10 次,保持舒适的时间即可;
注意:保持此姿势一段时间后,双脚会感到寒冷和刺痛,这是正常现象;如果感觉不舒服,只需弯曲膝盖并将脚放回地板上即可。
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