北京
众所周知，心血管疾病是全球头发的死亡原因，每年会夺走大约1790万人的生命，其中有一个指标会导致死亡风险明显升高，它就是高水平的低密度脂蛋白胆固醇。
高水平的低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇）被认为是可以导致缺血性心脏病、中风的关键因素，即控制低密度脂蛋白胆固醇，能够降低相关疾病的发生危险。
所以，大家日常生活中，要注意观察低密度脂蛋白胆固醇水平，根据无慢性疾病等危险因素的群体，低密度脂蛋白胆固醇水平范围应控制在小于3.4 mmol/L；患有高血压等慢性疾病的人群，应把低密度脂蛋白胆固醇水平控制在小于2.6 mmol/L；
若有糖尿病患者是其他多种危险因素，应把低密度脂蛋白胆固醇水平控制在小于1.8mmol/L。若被确诊为心血管疾病，应把低密度脂蛋白胆固醇水平控制在小于1.4mmol/L。
如果你已经超出了以上的健康范围，就要积极控制低密度脂蛋白胆固醇水平了，尤其要调整生活方式。
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入：这里包括肥肉、动物内脏、人造黄油、人造奶油、油炸食品、膨化食品、饼干、果干、蛋糕、甜食等等，这些食物固然美味，但在控制血脂水平上面，却会成为很大的阻力。
并且，在世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构已经明确指出，饱和脂肪酸会导致心血管疾病，需要大家尽可能的避开。
反之，不饱和脂肪酸对心血管健康十分有利，它被誉为“健康的脂肪”，主要在坚果、大虾、鱼类、植物油（橄榄油）中，大家每天都要适量摄入， 以及增加富含膳食纤维的食物摄入，有助于排出体内多余的胆固醇。
规律运动：根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的成年人运动量，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，每周至少3~5次的运动量。
每天规律的运动，可以有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，需要大家长期坚持。
标准体重：若你现在处于肥胖或超重的状态，要注意尽快减肥了，科学有效的减肥，能够减少胆固醇问题。同时，还能够帮助机体降低低密度脂蛋白胆固醇水平，提升高密度脂蛋白胆固醇水平（俗称好胆固醇）。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
