秋冬交替之季，总觉得喉咙里有痰，喉咙里有血腥气，喉咙干不舒服

今年降温来得早，在正式供暖之前的那段时间，不知道大家有没有开电热毯睡觉呀？

我开了几天，早上醒来最明显的感受就是嗓子特别干，不舒服。后来，也就没再开着电热毯过夜了。

虽然现在已经开始供暖，但关于咽喉的秋冬养护，还是值得我们重视的。

我身边就有朋友说，这段时间总觉得喉咙里感觉有血腥气，有时候就觉得嗓子像被什么东西糊上了，觉得憋得慌，其实，这些都是咽喉需要养护的信号。

今天，我们就来聊聊咽喉养护这些小事。

为什么养护咽喉很重要？

咽喉，不仅仅是呼吸与饮食的通道，更是一面反映身体内部资源是否充沛，是否失衡的“显示器”。

一、咽喉是“身体的恒温加湿器”

我们吸入的每一口干冷空气，都要经过咽喉的“预处理”——在这里被充分加温、加湿后，再被身体利用。

而秋冬季节，寒燥之气盛行，无疑给咽喉的这份天然的工作带来了“双倍的负担”。

若本身属于肝火亢盛或是阴虚内热体质者，咽喉这道防线往往率先失守，从初期的干燥、干痒，逐渐发展为干痛、异物感，甚至黏膜受损，喉咙泛起血腥之气。

二、咽喉“肺之门户”

喉为肺系，肺脏娇嫩，喜润恶燥，咽喉作为它的门户，若是长期处于干燥失养的状态，就如同门失修，外界的病邪（如燥邪、风邪、寒邪）很容易趁虚而入，从而引发感冒，咳嗽等问题。

因此，在秋冬时节主动润喉，远不止是缓解一时的干痒不适，更是“未病先防”，为我们娇嫩的肺脏筑起防御外邪的屏障。

三、咽喉是“肾之镜”

咽喉不仅是呼吸的通道，它也像一面小镜子一样，可以映照出肾经的气血盛衰。

足少阴肾经“循喉咙，挟舌本”，肾之精，会沿经脉上达于咽喉，直接影响其濡润与通利。

无论是肾阴不足，虚火上冲咽喉，引发咽痛，还是寒邪直中咽喉气血不畅，出现的吞咽不利，都能直接在“咽喉部位”有所反馈。

所以，《伤寒论》少阴病篇章中有很重要一部分都是在解决“少阴咽痛”的，比如我们比较熟悉的苦酒汤，猪肤汤，桔梗汤，甘草汤等等。

四、咽喉也是“内环境”的缩影

如果说外界的“寒燥”是咽喉问题的导火索，那么，身体“内部的失衡”就是让咽喉问题愈演愈烈的“助燃剂”。

现代医学在解释为什么咽喉里会有血腥气，口中会有异味时，给出一个很有意思的答案。

说这股腥臭的味道可能是厌氧菌感染所致。

因为，厌氧菌在缺氧环境下（如厚厚的痰液、扁桃体隐窝深处）繁殖时，会产生含有硫的化合物，从而散发出腐败性、腥臭的味道。

可是，这看似合理的因果关系中，却忽略了一点：这些厌氧菌并非突如其来的“入侵者”，恰恰相反的是，它们本就是口腔与咽喉微生态环境中的“原住民”，而且还是口腔非常重要的菌落之一。

那么，为何平日里相安无事的菌群，会骤然“揭竿而起”，引起诸多不适呢？

其实，问题的关键并不在于细菌本身，而是它们赖以生存的“体内环境”失衡了。

那么，我们该如何调整这个“内环境”，让咽喉恢复往日的舒润与自在呢？

其实，只需八个字：减耗增润，平衡阴阳。

养护咽喉的小技巧

秋冬季节的咽喉不适大多与忽冷忽热的温度与干燥的自然气候相关，所以养护咽喉的思路也要以日常的，柔和的，清润的方法为主。

01

爱清嗓子

我们都知道西洋参是什么，那大家觉得有没有一种药材叫做“东洋参”呢？

据《本草纲目拾遗》记载，东洋参“其性平，其力不让辽参”。

那这个东洋参是我们“理解中的人参”吗？

并不是，东洋参并非五加科的人参，而是菊科植物——牛蒡，就是在超市里时常能见到、外形酷似山药的那种根茎蔬菜。秋末冬初，正是新鲜牛蒡采挖的好时节。

如果您每次开口说话之前，总是习惯清嗓子，或者近期总感觉喉咙不清爽，那么，这位应季的牛蒡或牛蒡子就很擅长解决此类问题。

● 牛蒡偏于食性，可炒菜可入汤，如果总觉得咽喉不爽利，那么，可以取一些牛蒡切丝，熬15分钟左右，日常温服，宣散风热又可清喉利咽，尤其适合于素有便秘体质者。

● 而牛蒡真正的入药部分在于其果实，《本草经疏》言牛蒡子；“散风、除热、解毒三要药”，牛蒡子擅长“宣肺祛痰”“利咽消肿”，特别适合喉咙肿痛，有痰粘之感，喉咙不爽利时选择。

日常使用时，只需取5克牛蒡子，捣碎后冲泡即可。因牛蒡子又善疏散风热，故《延年方》载治风龋牙痛“炒牛蒡子适量。水煎含漱吐之。”

当喉咙不舒服，连带着喉咙有异味，牙龈红肿出血，牙疼时，可以煮一大碗牛蒡子茶，早晚用这个汤漱口，白天温服茶汤。

02

嗓子干

早上起床后，总觉得嗓子干，甚至还会连带着鼻子干，耳朵痒，您会怎么办？

大口喝水吗？不太好用。

加湿器吗？如果也不敢用呢（担心加湿器肺炎）。

其实，想要长时间留住津液，滋养润燥，那么，“吃水”就比“喝水”更好用，因为单单大量喝水，可能只是促进了尿液排出。

而多吃富含“津液”“胶质”的食物，才能让水分更长时间地留在体内，让津液转化阴液，从内而外滋润脏腑。

若晨起感觉口干，不妨在饮水中调入一勺蜂蜜，温和开启一日滋润；

若白日里唇干喉燥，便冲饮一勺秋梨膏，让津液缓缓濡养咽喉。

若是喉咙干涸明显，甚至带有些许血腥之气，则不妨连服几日阿胶粉，借其养血润燥之力，濡养肺络。

若身处咳嗽频发的环境，自觉喉间发痒、似有外邪扰动，此时不妨煮上一锅王孟英先生所传的“青龙白虎汤”，既能消肿止痛，亦可疏散风热，防患于未然。

“青龙”实为橄榄，入药时又称青果，《滇南本草》言其可“治一切喉火上炎”，因橄榄色青，能够清除足厥阴肝经内寄之火风，故王氏称其为“青龙”；“白虎”则指鲜白萝卜，其色白性润，专入肺经，能清解外袭之燥热，兼有通降下气之能，正合“白虎”肃降之象。

因此，这“青龙白虎汤”实则以3-5颗青橄榄，配上一节鲜白萝卜，共同熬煮而成。一碗温汤入喉，既能疏散外邪，又能消肿止痛，在秋燥袭人或时气不正之时，恰是一道轻灵妥帖的防病良方。

03

小习惯

一些看似微不足道的小习惯，实则是守护咽喉健康的坚实防线。它们不费时、不费力，却能从根本上改善咽喉的“内部环境”。

保暖颈部：颈部是诸多经脉循行之处，尤其是下耳垂所在的水平线上，风池、风府等穴位都在此处，很容易受外邪侵袭。

秋季多风，冬季多寒，这段时间出门时，不妨戴一条柔软的围巾或者可以盖住后颈的帽子，为脖颈轻轻披上一件“天然铠甲”。

睡前泡脚，引火归元：很多人咽喉不适的背后的根源在于“虚火浮越”，这种情况较典型的表现是：服用如知柏地黄丸、玄麦甘桔颗粒等滋阴降火的药物后，能舒服两天，可一旦停药，干痛、异物感等不适便很快卷土重来。

遇到此类问题时，我们不妨加入一个小习惯，睡前泡脚，泡至身体微微出汗为止。

这样能够有效地引导头面部的虚热下行，温暖足部与肾经，帮助身体重建“水火既济”的平衡。这一习惯不仅能够温暖身体，也对于缓解虚火咽痛、咽喉异物感大有裨益。

足浴的同时，我们的手也别闲着，足底有一个足少阴肾经的要穴，八脉交会穴之一——照海，此穴专职“滋阴降火”，堪称身体的“滋阴消炎药”。

照海穴位于内脚踝尖正下方凹陷处。每日多次，用拇指按揉此穴，感到微微酸胀为宜，每次3-5分钟。对于肾阴不足、虚火上炎导致的咽喉干痛、声音嘶哑。

“闭嘴呼吸”与“吞津”：躺在床上时，我们可以有意识地进行“吞津”练习——用舌尖轻轻抵住上颚，或如搅海般在口腔内缓缓搅动，待口中津液充盈，分三次徐徐咽下，并意想将其送入丹田。

这个简单的动作，不仅能湿润咽喉，更是道家传承的一种滋阴养生功法，能有效促进人体津液的化生与输布。睡觉时也要尽量避免张嘴呼吸，这样也可以避免干燥空气刺激咽喉。

其实，养护咽喉，并非需要大动干戈的进补，而在于几个日常的小习惯。

一杯应季的牛蒡茶，一碗润燥的青龙白虎汤，一条保暖的围巾，一次温和的按揉，一个良好的习惯……

自然地融入生活，一点一滴的积累，这才是安养身心的底气。