牛津大学研究513肠癌死者，揭示易患肠癌的四大共性

王叔叔今年65岁，街坊都说他看起来精神，但最近身体却常常“罢工”：一会儿肚子总是咕咕叫，一会儿大便有点不对劲。

家人担心，让他去做了个肠镜，王叔叔原本以为自己只是肠胃炎，没想到，医生皱着眉头对他说：“你的情况，现在还不算晚，但已经有早期肠癌的迹象了。”

这一消息，让家庭陷入短暂的沉默。邻居们议论纷纷：“王叔叔不是一直挺健康吗？怎么会得肠癌？”其实，这并非个例。

根据牛津大学对513名肠癌死者的大数据分析，易患肠癌的人，往往存在4大共性。其中有一条，很多人自认为做到“健康饮食”，却常常忽视。你知道是哪一条吗？

近些年来，肠癌已悄然成为我国高发肿瘤之一。据中华医学会肿瘤学分会数据显示，我国每年新发结直肠癌病例超55万，死亡人数已位居全球首位。

牛津大学2023年联合发布研究，抽取了513名肠癌死者家属的详细生活行为数据，对比健康人群，发现易患肠癌的人大都集中在以下四大特征。

“长期饮食偏肉、缺乏膳食纤维的人，肠道风险显著增加”。

调查中，超74%的肠癌死者生前常吃红肉和加工肉制品，而日均膳食纤维摄入不足推荐量的一半。膳食纤维就像“肠道清道夫”，是预防肠道癌变的关键屏障。

“生活作息紊乱、久坐缺乏运动”。

数据显示，68%的人每天久坐时间超过8小时，且作息不规律。长时间缺乏运动，易导致肠道蠕动变慢，毒素和致癌物质更易在肠道积累。

“反复有肠胃道炎症史，但经常自行忽视或拖延治疗”。

牛津大学团队发现，51%的研究对象有过反复腹痛、腹泻、便血等消化道症状，但超过六成未按时就医。长期慢性炎症容易给肠道细胞癌变“埋雷”。

“吸烟饮酒，尤其是过度饮酒的人”。

研究中，肠癌死者中吸烟比例为56%，而有长期饮酒史的比例高达43%。烟草与酒精会让肠道黏膜反复受损，增大癌变风险。

牛津大学还追踪分析了239名曾有肠癌高风险但通过干预成功规避的人群，发现调整生活方式3-6个月后，肠道状态肉眼可见提升。其中有几点尤为值得关注：

减少红肉和加工肉制品，6个月内癌前病变标记物阳性率下降达14.2%，肠道健康人群比例提高；每日坚持20-30分钟的中等强度运动，便秘和腹胀困扰明显减少，肠道蠕动指标整体上升11.5%；主动关注肠道症状并及时就医救治，早筛早诊高风险人群，生存率提升超过21.3%；戒烟限酒后，肠道炎症及微生态紊乱现象较显著改善，约四成受试者肠道菌群结构恢复健康。

饮食上每天增加膳食纤维的摄入。全谷物杂粮、各种蔬果是最好的“肠道刷子”。烹饪时不妨选择杂粮饭、豆类搭配，每天争取5种不同蔬菜水果，膳食纤维建议每日摄入25-30克。

避免长期坐着不动。即使工作忙碌，也要每小时起身活动5-10分钟。喜欢走路、慢跑、广场舞都行，让肠道像“通水管”一样保持畅通。

留意腹痛、便血、腹泻等肠道异常，如有反复或不明缘由，一定要及时就医检查，尤其是中老年人群，每隔2-3年进行一次肠镜筛查，远比事后治疗更划算。