内蒙古
上周三下班，同事突然喊我去聚餐K歌，可我早就约了陪家人，要是直接说“不去”，怕扫了大家的兴，说多了又像找借口。纠结半天，我回了句：“这局也太馋人了！可惜我早就约了陪爸妈，改天我做东请大家喝早茶，咱好好聊！” 结果同事秒回“没问题”，之后还总跟别人夸我会来事。
其实很多人都怕拒绝别人，尤其是饭局邀约，总觉得直接说“不”会伤感情，要么硬着头皮去凑数，要么找个蹩脚理由让人不舒服。但真正靠谱的关系，从来不是靠“有求必应”维系的。就像我之前有个朋友，不管谁约饭局都不拒绝，结果自己累得够呛，有时候还因为分身乏术耽误事，反而落了埋怨。
后来我才明白，拒绝不是“关起门”，而是给关系留余地。戈特曼研究了四十年夫妻关系发现，能长久的感情，都是敢明确边界的。朋友、同事之间也一样，把“不”说清楚，反而能避免日后翻旧账。关键是拒绝的时候要讲究方法，核心就是“先肯后转”——先接住对方的好意，再说明不能去的原因，最后给个补偿方案。
比如别人约你周末吃饭，你可以说：“太想去了！可惜周末要陪孩子去上课，等下周我休班，我约你吃那家你一直想去的火锅！” 既表达了诚意，又给了对方期待，别人自然不会觉得被冷落。要是实在不想说具体理由，也可以简单说：“这次真赶不上啦，下次我提前约你，咱好好聚！”
高情商拒绝从来不是圆滑，而是让彼此都舒服。不用逼着自己做“老好人”，也不用怕说“不”会得罪人。掌握这简单的沟通技巧，既守住了自己的时间和边界，又能维护好人际关系，何乐而不为？下次再遇到不想去的饭局，不妨试试这几句话，你会发现拒绝也能让人缘越来越好。
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