控糖与体重管理：科学认识血糖，守护健康生活

血糖是什么？

为什么它如此重要？

疾控妮妮来告诉您

血糖

顾名思义

是指血液中的葡萄糖

它是人体重要的能量来源

为各种组织、脏器的

正常运作提供动力

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血糖异常的关键数值

●正常范围：空腹血糖 3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L

●糖尿病诊断标准：空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L

●空腹血糖受损：6.1-6.9mmol/L（糖尿病前期）

●糖耐量异常：餐后2小时血糖7.8-11.0mmol/L（糖尿病前期）

*特殊人群（如老年人、孕妇）需根据医生建议调整标准

02

为什么只测空腹血糖远远不够？

在体检中，很多人只关注空腹血糖，但这可能漏掉重要健康信息。研究表明，部分的糖尿病早期患者空腹血糖可能正常，而餐后血糖已出现异常升高。

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餐后血糖：早期发现血糖异常的“侦察兵”

餐后血糖反映的是人体进食后，胰岛素对血糖的调节能力。在糖尿病发展过程中，餐后血糖异常往往比空腹血糖异常早出现3-5年，而空腹血糖仍可维持正常，餐后血糖是早期发现糖尿病的重要指标。

04

糖化血红蛋白：长期血糖“成绩单”

糖化血红蛋白（HbA1c）是红细胞中的血红蛋白与血糖结合的产物，反映过去2-3个月的平均血糖水平，是长期血糖控制的“金标准”。

正常范围：4%-6%

≥6.5%可诊断为糖尿病

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体重管理与控糖协同作用

超重和肥胖是糖尿病主要危险因素。减轻体重5%-10%可显著改善胰岛素敏感性。

建议措施：

1、饮食控制：控制主食摄入，增加杂粮比例，多摄入蔬菜、水果、豆制品及坚果。

2、规律运动：餐后45-60分钟开始运动，以微微出汗、心率不超过（220-年龄）×70%为宜。

妮妮结语

血糖管理是体重控制的重要组成部分，也是预防慢性病的关键环节。空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白如同三位各有专长的医生，从不同角度为我们提供血糖信息。只有将它们结合起来，才能全面评估血糖状况，及早发现潜在风险。

让我们树立“吃动平衡”的理念，通过科学监测血糖和合理控制体重，携手迈向健康生活！

相关内容仅供参考

如有血糖异常或相关症状

请及时就医并遵循专业医生指导

/健康科普