上海
今日为大家送上6个锻炼腹肌的好动作！
动作一：直臂支撑式登山者
锻炼方法：
手掌、脚尖触地，双手间距略＞肩宽，躯干、腿部平直；双腿交替提膝。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作二：开合式卷腹+提膝
锻炼方法：
平躺在地面上，双手向外张开，头部、双脚离地，腿部伸直；屈曲躯干至背部离开地面、双手向前环抱、提膝。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
动作三：单侧提膝式躯干侧旋
锻炼方法：
平躺在地面上，屈膝90度，双手抱头；侧旋躯干、对侧腿提膝；做完一侧后，换另一侧。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、腹外（内）斜肌、髂腰肌。
动作四：v字躯干侧旋
锻炼方法：
臀部触地，腰背部、双腿悬空，双腿微屈；躯干侧旋，双手摆向同侧；两侧交替。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌。
动作五：悬垂举腿
锻炼方法：
双手抓杠，握距略＞肩宽，身体自然下垂，手臂、腿部伸直；屈膝，腿部上举至大腿高于水平面。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作六：仰卧举腿
锻炼方法：
平躺在地面上，双手触地，头部、双脚离地，腿部伸直；上举腿部至大腿垂直地面。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
锻炼提示：
1.发力时（≤1秒）吐气，还原时（1-2秒）吸气。
2.做所有动作，每个动作做1-2组，每组做15-20次，单侧动作每组做8-10次/边，组间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
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