42岁的会计张姐最近连水杯都拿不稳。每天对着Excel表格敲8小时数字,回家还要抱孙子、做家务。三个月前,她右手腕开始隐隐作痛,贴了膏药继续干。上周,她突然发现手腕鼓了个包,一按就疼,连拧毛巾都费劲,这才慌了神去医院。
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诊断结果:桡骨茎突狭窄性腱鞘炎(俗称“妈妈手”)。医生拿着她的手做“握拳尺偏试验”(大拇指握拳,向小指侧偏手腕):刚压下去,张姐就疼得直抽气。“这就是腱鞘卡压了,再拖下去要手术!”
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科学解析:
腱鞘是包裹肌腱的“保护套”,反复摩擦会导致炎症、增厚,形成“卡压”。会计、教师、电竞选手等需长期重复手部动作的人群是高发群体。更年轻化的趋势与手机依赖有关——刷短视频、打游戏时,大拇指频繁滑动,易引发“游戏手”。
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预防指南:
- 工具优化:使用人体工学鼠标,手腕垫软垫;手机支架避免长时间托举。
- 动作调整:抱孩子时双手交替,避免单侧用力;做家务时戴护腕。
- 康复训练
- 手指拉伸:五指张开,逐个弯曲至掌心,保持10秒。
- 腕部旋转:握拳,顺时针/逆时针转动腕关节。
- 握力训练:用橡皮球挤压,增强手部肌肉。
- 急救措施:急性期冰敷,避免热敷;慢性期可热敷后涂抹抗炎药膏。
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腱鞘炎不是“职业病”,而是“动作病”。调整手部姿势、定时休息、强化肌肉,比事后治疗更重要。若出现弹响、包块、活动受限,需立即就医,避免发展成永久性损伤。
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