平板支撑，一个最容易被人忽视的健身动作，坚持8周，身材大变样

平板支撑这个健身动作，是最容易被人忽视的健身动作，很多人觉得平板支撑看起来很简单，并没有多大的健身效果，但是只有你自己去做这个健身动作，你才知道这个动作有多难。

数据研究表明，能够坚持做平板支撑达到 3 分钟以上的人是非常少的，占比20%左右，而约70%的健康成年人可维持平板支撑30秒至2分钟，更多的人在做30秒-60秒的时候就出现腰背发颤，呼吸凌乱等现象，但是这也意味着自身的平衡能力和稳定性，以及核心力量比较弱。

所以不要小看平板支撑这个动作，长期坚持这个动作，能够给我们的身体带来很多的好处，最主要的就是提升心肺和健康。

平板支撑，一个最容易被人忽视的健身动作，坚持8周，身材大变样！

1，坚持做平板支撑，能够提高身体的核心力量

核心肌群包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉，而平板支撑主要锻炼的就是核心肌群。

研究表明，坚持平板支撑 3 个月以上，核心力量能提升 30%左右，当你核心力量变强了，你的腰腹部肌肉力量也会提升上来，并且能够提升日常生活中搬重物的时候感觉到更轻松，轻松扛起大箱子，还可以让你的身体保持活力代谢状态。

2，坚持做平板支撑，能够有效地改善个人的体态

现在很多人都有弯腰驼背的问题，长期坐着办公、低头玩手机，让我们的体态越来越差。平板支撑能帮助我们改善这种情况。它能增强背部肌肉的力量，让脊柱保持正确的生理曲线。

每天进行 3 - 4 组平板支撑，每组持续 30 - 60 秒，坚持一段时间，你会发现自己的站姿、坐姿都变得更挺拔了，坚持平板支撑一年后，整个人气质都变了。

3，坚持做平板支撑，能够提高身体的代谢率

当你做平板支撑时，全身的肌肉都在发力，身体需要消耗更多的能量来维持这个动作。长期坚持平板支撑，基础代谢率会有所提高，这意味着即使你在休息的时候，身体也能消耗更多的热量。

研究表明，坚持平板支撑 6 个月，基础代谢率能提高 10% - 15%，这对于没时间运动的上班族以及家庭主妇来说，选择平板支撑来强化核心肌群，达到减脂促进消耗的效果也是不错的选择。

4，坚持做平板支撑，能够增强关节的稳定性，身体的平衡能力，以及关节的健康水平

平板支撑能锻炼到关节周围的肌肉，让关节更加稳定。尤其是膝关节和肩关节，这两个关节在日常生活中使用频率很高，也很容易受伤。通过平板支撑增强关节周围肌肉的力量，能减少关节受伤的风险。

长期坚持做平板支撑，身体从提升核心力量到改善体态，从提高代谢率到增强关节稳定性，能够提高到整体的稳定性和平衡能力，以及提升健康水平等。但是也要注意平板支撑也是需要循序渐进的，不要强迫自己坚持的时间太长。