“纵欲”会把身体掏空吗？“禁欲”就能改善吗？你会如何选择？

王大爷今年63岁，退休后生活规律，每天早睡早起，就是一件事让他总感心里犯嘀咕：这两年身边退休老哥们饭后话题，不是围着保健品转，就是讨论“纵欲”和“禁欲”。

小区楼下，老刘嚷嚷：“年纪大了还瞎折腾，听说那叫把身子都掏空了！”而孙叔却偷偷乐着：“适度点，反而精神劲十足！”王大爷一时间拿不准主意：性生活到底伤不伤身？‘禁欲’是不是就更长寿？

社会上流行着不少“言之凿凿”的说法：“过度纵欲伤元气”、“禁欲养精蓄锐更养命”，乍一听，似乎很有道理。但事实真的如此吗？这背后，到底是健康真理，还是多年流传的谣言？尤其是对于中老年人，是不是该彻底“修身养性”，还是要保持节律、适度和谐？

到底，“纵欲会把身体掏空”，“禁欲真能改善健康”吗？

适度的性生活——利大于弊，纵欲与掏空身体的真实关系
很多人总担心正常性生活会损耗“精气神”，甚至“折寿”。事实上，基于近年北京协和医院“中老年性生活对健康影响”大型流行病学调查（覆盖5300人，随访5年）发现，适度性生活与身体状态之间的关联，恰恰被很多人误解了。

适度性生活，有助于调节压力、稳定情绪，还能让多巴胺适度分泌，改善睡眠和免疫功能。比如，研究显示，每周保持1-2次性生活的中老年人，焦虑抑郁发生率比完全禁欲组低12.6%，“纵欲倾向”组反而并没超出标准任何生化和体能指标——只要合理节制，完全没有“掏空身体”一说。

不过，“纵欲”若指极端频繁、生生活无度，有时却容易引发乏力、腰酸背痛、睡眠紊乱等状态。类似的不适多发生于基础慢病（如糖尿病、心脑血管疾病）中老年人，本质上是身体原本就存在健康问题，“纵欲”只是放大了风险。世界卫生组织（WHO）曾专门发布解释：成年人“合理频率内性生活不会造成身体实质性损伤”。

盲目“禁欲”就真的更养生吗？专家揭示禁欲的三大风险

有人说“戒色养生，清心寡欲百病消”。真相是什么呢？哈佛医学院精神健康研究团队（2022年追踪性研究）指出：过度禁欲不是“养生”，反而可能引发一系列身心困扰。

首先，长期压抑性欲望可导致焦虑、易怒，甚至影响家庭关系。有调查表明，50岁以上常年禁欲人群的焦虑得分比有节制性生活的同龄人高出16.3%。其次，适度性行为有助于下丘脑-垂体-性腺轴的正常运作，有助于激素平衡，尤其对男性前列腺和女性生殖健康有保护作用。

第三，也是很多人最容易忽视的，长期禁欲，反而可能影响“幸福感”、导致早衰、免疫力下滑。中华医学会《中老年人性生活健康指南》提到：和谐性生活可提升免疫活性物质水平约7-14%，有助于预防慢性病进展。盲目禁欲，打破身体与心理平衡，风险往往被低估。

如何把握“度”？身体健康，选出最适合自己的生活节奏

中老年人到底该怎么平衡生理需求和健康风险？权威建议值得借鉴：

第一，顺应生理节律，不强求也不刻意压抑
每个人身体状况不同，不要机械“模仿”，而要尊重本身的生命状态。若感觉良好，适度性生活完全可以延续。

第二，关注身体信号，慢病患者更要量力为宜
如患有严重心脑血管疾病、明显疲劳、基础疾病控制不佳时，应及时与医生沟通，科学调整频率。不舒服时，优先健康。

第三，心理沟通不可少，夫妻之间多理解、互体贴
良好家庭关系和心理沟通，有助于对生活的满意度，也能提高幸福感和适度性生活带来的正向影响。

专业建议：中国性学会《中老年人健康生活手册》明确，性生活“适度、和谐、自愿”，是健康老年的重要基础。性生活适度，维持“每月2-4次”或“每周1次”被权威认为较为合适。当然，这并非唯一标准，具体还要结合个人体质和习惯。

健康，并非一味“禁”或“纵”都能带来。关键在于自我身体感受，稳定规律、量力而行、科学调适，才是中老年人幸福长寿的“密码”。如果对自身健康状况有疑虑，建议及时前往本地正规医院面诊评估，切莫盲目跟风或听信谣言。

每个人的身体状况、需求和心理状态都不同。适度性生活不但不会“折损寿命”，反而有助于身心健康；一味禁欲，不仅不能“补”身体，反而容易带来心理和生理双重风险。请相信：科学的生活方式，专业的医疗建议，是你守护健康的最佳武器。