徐志坚主任：长期失眠，建议多吃这5种食物，让你倒头就睡！

长期失眠的人总在寻找改善睡眠的方法，其实中医“药食同源”理论中，很多常见食物本身就含有类似“褪黑素”的作用，能通过调理脏腑功能、平衡阴阳来帮助入睡。

这些食物不依赖药物，却能从根本上改善“心神不宁、阴阳失调”导致的失眠，尤其适合长期失眠、对安眠药有顾虑的人群。今天徐志坚主任就分享5种食物，助你改善睡眠。

一、红枣：养血安神

中医认为“心主血，血能养神”，气血不足则心神失养，容易出现失眠、多梦、醒后乏力。红枣能通过补脾胃来养血，让心神得到滋养，适合女性、产后或体弱人群因气血不足导致的失眠。

【推荐食谱】红枣百合安神汤

材料：红枣5颗（去核），干百合10g，清水300ml。

做法：百合泡发后与红枣同入锅，加水煮沸，转小火煮15分钟，晾温后连汤带料食用。

功效：红枣养血，百合清心，适合失眠伴多梦、乏力人群，睡前1小时吃最佳。

二、核桃：补肾安神

肾主藏精，精能化气，肾气充足则阴阳调和，心神安宁。很多人失眠是因为肾虚导致的“水火失济”，表现为失眠多梦、腰膝酸软、夜间盗汗，吃核桃能通过补肾间接安神，尤其适合中老年人。

现代研究也发现，核桃含有一定量的褪黑素，且富含不饱和脂肪酸，能营养神经，辅助改善睡眠质量。

【推荐食谱】核桃牛奶

材料：核桃6个，牛奶1杯。

做法：将核桃煮熟后与牛奶一起饮用。

功效：核桃具有健脑安眠的作用，牛奶有滋补功效，二者结合，有助于改善睡眠质量。

三、南瓜：温中健脾

脾胃虚寒的人容易因“阳气不足”导致失眠，表现为失眠伴怕冷、四肢不温、吃凉易腹泻。南瓜的温性可补脾胃阳气，阳气足则气血运行顺畅，心神得安。

而且南瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，避免因肠腑不通影响睡眠。

【推荐食谱】南瓜小米粥

材料：南瓜100g（去皮切块），小米50g，清水适量。

做法：小米淘洗后加水煮开，放入南瓜，小火煮至软烂即可。

功效：南瓜含色氨酸助眠，搭配小米健脾，适合失眠伴食欲不振者，晚餐食用为佳。

四、小米：和胃安神

中医有“胃不和则卧不安”的说法，晚餐吃太多、消化不良时，胃肠的不适会直接影响睡眠。小米能健脾和胃，促进消化，尤其适合晚餐过饱、腹胀导致的失眠。

【推荐食谱】小米红枣粥

材料：小米60克、红枣5颗、冰糖适量。

做法：小米淘净，红枣去核；同入锅加清水，大火煮开后转小火煮30分钟，加冰糖再煮5-10分钟至融化浓稠即可。

功效：小米含色氨酸助褪黑素分泌，红枣补气血安神，适合脾胃弱、失眠人群。

五、西红柿：清热除烦

心火旺时容易出现心烦失眠、口舌生疮、舌尖红，西红柿味甘酸，性微寒，能清热生津、凉血平肝，让心神安宁。尤其适合夏季或上火时的失眠，既可以生吃清热，也可熟吃健脾，兼顾清热与不伤脾胃的特点。

【推荐食谱】西红柿鸡蛋汤

材料：西红柿1个（切块），鸡蛋1个。

做法：水沸后下西红柿煮5分钟，淋蛋液搅匀，加盐调味。

功效：西红柿清热，鸡蛋安神，适合心烦失眠者，晚餐喝。

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