4招帮你降低低密度脂蛋白，预防血管堵塞，保护心血管健康

我们体内的脂肪可分为三类，分别为皮下脂肪、内脏脂肪以及血液脂肪。

皮下脂肪顾名思义是存在于表皮的资费，可帮助人体来起到保暖的作用，但脂肪数量增加后会让人变得肥胖，继而出现穿衣服不好看等等一系列影响外貌的不利影响。

内脏脂肪，是指包裹在体内各脏器，包括胃，肝，肠道，肾，心等内脏的周围的脂肪。这些脂肪虽然看不到、摸不着，但是一旦多起来，脂肪肝、油包心，一个都别想逃。

而最麻烦的还是我们的血管脂肪，一旦血管脂肪超标，便会带来各种各样的心血管疾病，严重的甚至会丧命。

在血液脂肪中，那就不得不提到低密度脂蛋白这种物质。

一、什么是低密度脂蛋白？

低密度脂蛋白，是临床上比较专业的叫法，但说白了它就是我们平常常说的“坏胆固醇”。

胆固醇有2种，第一种是高密度脂蛋白，它不会对身体有何危害。另一种是低密度脂蛋白，它负责将甘油三酯源源不断地运送到细胞内，一旦血管内的甘油三酯水平升高，会导致身体无法及时吸收，出现甘油三酯过剩的现象。当血管内堆积了大量的甘油三酯时，必须将它清除来避免血管损伤，此时就需要吞噬细胞来进行工作。

但任何细胞都有其最大的“工作能力”，一旦甘油三酯的量超过其所能吞噬的，会导致血管内沉积大量的甘油三酯，导致内皮不断进入到血管中膜层，会产生一系列的心血管疾病。

低密度脂蛋白是“坏胆固醇”，那么当它在体内超标时，会具体给身体带来2大危害。

1、动脉硬化

体内低密度脂肪含量过剩，容易给动脉硬化的发生打下“地基”。当血管内累积的低密度脂蛋白达到一定程度时，会导致血管变得越来越厚实，因为内里都是脂肪，非常容易诱发动脉硬化，最后会引起心梗、心绞痛以及脑卒中等疾病发生。

2、血栓

当血管内的低密度脂蛋白长大到一定程度时，会诱发动脉血管狭窄，各脏器的供血也会不足，最终会形成血栓。一旦出现血栓脱落，容易引起急性脑梗、心梗发生，威胁生命安全。

二、低密度脂蛋白值达到多少算高？

最新一期，欧洲心脏病学会年会期间，他们更新了《欧洲血脂管理指南》，里面对低密度脂蛋白进行了新一轮的更订。

《指南》中，强调了细化对极高危以及高危急性冠状动脉综合的血脂管理。其中要求，这两类人群的低密度脂蛋白的降幅可以在50%以上。将低密度脂蛋白原本的1.8mmol/L降至1.4mmol/L。对高危急性冠状动脉综合反复发作的患者，建议将将低密度脂蛋白降到1mmol/L。

正常人低密度脂蛋白的标准依旧在3.1mmol/L。

三、4个方法，教你调理低密度脂蛋白

控制低密度脂蛋白这样的指标，我们还是得从4个方面来进行调理。

1、饮食调理

对于慢性疾病的控制，饮食调理一直是很重要的面，控制低密度脂蛋白尤其如此。

饮食上要注意减少糖分、盐分以及油脂的摄入量，多吃一些新鲜的水果蔬菜，注意用清淡的烹饪方式。主食上可选择粗细粮搭配，同时吃一些膳食纤维丰富的食物，保证身体可摄入充足的膳食纤维；另外，热量的摄入要有所控制，注意将体重保持在健康的范围内，避免体重超标。

2、经常运动，消耗多余热量

运动可帮助让体内的新陈代谢速度加快，体内过剩的油脂、废弃物排出物也会随之加快，可以让体重保持在较为健康的范畴内。建议每周运动的次数保持在5次左右，每次运动的时间≥30分钟为宜。

3、良好的生活习惯，戒烟戒酒是基础

良好的生活习惯包括早睡早起、戒烟戒酒等，烟酒内含有大量的有害物质会给血管带来不良刺激，长期吸烟饮酒的人出现动脉硬化的风险会显著增加，有数据显示吸烟人群罹患血管疾病的风险相较于常人会增加10倍以上。而睡眠不足则会让内分泌系统紊乱，正常的血液循环可能会因此而出现异常，也容易诱发疾病发生。

4、药物治疗

一些通过自我调理无法改善指标的人群，要注意及时去医院寻求专业医生的帮助。咨询医生的建议是否需要服药进行治疗，用药要遵医嘱定时定量。

“坏”胆固醇会给我们的健康带来极大的威胁，日常一定要多关注自己的身体，在发现异常后及时进行干预，切不可任由其持续发展下去。

由于饮食生活的无规律,无节制,以及平时经常性的饮酒,熬夜等不良方式,让外邪入侵,体内寒气逐渐累积,胆汁减少,部 分胆汁逆行反流入侵与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多 胃的不适情况,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

出现这类情况，其实担心是多余的，置之不理也是不对的，应该正面积极应对才是，有空余时间到乡下野地采摘些灌南苦菜，回去煮汤，红糖适当加一下，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，晚上尽量不要太迟，少加班，毕竟健康才是财富，离开健康的身体，其他都是虚无缥缈的，唯独健康才是最为珍贵的，健康的你才更加自信，才有大未来。

参考资料：
[1] 《欧洲血脂管理指南》.[C].2019