8月9日末伏，牢记：1不进，2不出，吃3样，末伏防暑别大意！

“末伏热死牛，防暑胜三秋”。今年8月9日，也就是明天，末伏就会正式拉开序幕，如果对天气比较关注的话，会发现，今年的三伏天还是比较特别的，感觉要比以往短很多，其实这并非自我的感觉，而是实实在在出现的事情，因为往年三伏天，大多都是40天，而今年的三伏天只有30天，那么就会让人感觉到今年的三伏天特别的短，不过时间虽然短，炎热却一点也没减， 多地气温仍将冲破35℃。

到了末伏，这个时候暑湿未退，秋燥已生，正是季节转换的关键时刻。我们也要跟随时令，按照老祖宗的一个说法“1不进、2不出、吃3样”，安稳度过这最后的“高温攻坚战”，为健康秋冬打下坚实基础，那么这些分别指的是什么呢？

末伏：“1不进”

大汗淋漓不进空调房

如果在户外，本身大汗淋漓，而且这个时候直接冲进空调房里，虽然人是突然凉快了，但是也带来了很大的一个风险，大汗时毛孔张开，冷气直侵易引发“阴暑”，症状如头痛恶心、关节酸沉。

正确的做法是，进门先擦干汗，静坐10分钟再开空调，温度调至26℃以上。这样让身体有一个适应的过程。

末伏：“2不出”

1、 午后高温不出门

都说秋后一伏热死牛，这其实说的就是末伏，这个时候，早晚温差会进一步拉大，尤其是中午的时候，你会感觉到特别的炎热，因为加之，湿气也比较的重，湿热就会让很多人难以忍受。

这里要特别强调一点，朋友圈流行的“晒背祛湿法”，若在正午操作，轻则皮肤灼伤，重则引发热射病。温和晒背应选早晨7-9点，15分钟即止，让晨光如艾灸般温煦渗透。所以要养生的话，也要注意方式方法。

若必须外出，切记“防晒三件套”——防晒霜、遮阳伞、宽檐帽，把自己裹成“移动凉亭”，这样会相当比较舒服一点。汗如雨下时，不出空调房。

2、 晚上不出门打赤膊

很多人天气炎热的时候喜欢打赤膊，尤其是村里的一些人，那么在这个时候，也要注意，此时薄衫露腰、赤膊贪凉，最易引寒邪入体。尤其是肚脐（神阙穴）无脂肪保暖，受凉直接伤脾胃，诱发腹痛腹泻。

在末伏的时候，要注意保护好自身的一个阳气，这里告诉大家一个妙招，睡前用40℃艾叶生姜水泡脚20分钟，既能驱寒，又能引火归元助睡眠。

末伏：“吃3样”

第一样：鸭肉

它性凉味甘，滋阴补虚不燥热，专治阴虚火旺导致的头晕口干。

推荐食谱：百合玉竹沙参老鸭汤

做法：准备一点新鲜的百合，还有玉竹，以及沙参，冲洗干净对其进行浸泡，然后浸泡好之后，把鸭子焯水，放入到砂锅中，再把准备好的食材放进去，来点姜片，百合要等到快熟的时候放进去，然后大火煮沸，小火慢炖40分钟，放入百合，最后百合熟透之后，来点盐就可以了，百合润肺、沙参生津，喝汤吃肉，清补效果翻倍。

第二样：烙饼摊鸡蛋

俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，到了末伏的时候，这个时候不妨给家人来上烙饼和鸡蛋，烙饼不经水煮，维生素B1、B2保留率超80%，比面条更胜一筹。

做法：搅拌好面糊，然后放入，烙好之后，我们可以准备一点新鲜的蔬菜还有制作好的肉，比如黄瓜丝、酱牛肉，搭配一碗绿豆粥，一起吃更美味。

第三样：莲藕百合

老话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”。末伏吃藕，正是为秋燥埋伏笔。所以在这个时候可以选择多吃一点，莲藕生津止渴，百合清心安神，合煮成粥可防入秋干咳。

推荐食谱：莲藕百合粥

做法：把莲藕清洗干净，切成丁，百合清洗干净，接着锅里来点大米，然后淘洗干净，放入清水，开始熬煮，中途的时候，把莲藕还有百合放进去，接着放入少许的盐，拌匀，熬煮熟透就可以吃了。

末伏是夏与秋的交界点，前十日蓄力，后四月受益。当最后一缕暑气散尽，粮仓满溢、身心俱安的画面，便是对这番谨慎坚守的最佳犒赏。所以在这个时候，我们一定要注意顺时而食，同时要注意防暑。