星高骼优选：假期护眼不松懈，这份指南收藏好

假期的自由时光给孩子们带来了无尽的欢乐，但长时间的宅家、看电视、电脑、耍平板、玩手机游戏等，也给孩子们的视力健康带来了挑战。星高骼优选提醒：暑假是孩子们视力“滑坡”的“非常时期”，家长们一定要注意护眼不能松懈，为维护孩子们的眼部健康，下面，星高骼优选给家长们分享一份科学护眼指南，注意查收。

①增加户外

暑假是难得的自由时光，更是增加户外活动的大好机会，而户外阳光是天然的“眼药水”。多项研究表明，眼睛在户外日间活动期间，会分泌多巴胺、增加景深，每天有效户外活动2小时，就能有效预防近视或延缓近视度数的增长。此外，户外视野开阔，眼睛在远近交替间能充分放松。这些都是防控近视、保护眼睛最简单有效、最经济的方法。

家长可以安排在早晨或傍晚阳光不太强烈时，安排一些户外时间，如：散步、跑步、骑行、足球、篮球、羽毛球、跳绳、放风筝、公园玩耍、露营等。重点在“户外”，而不是“运动”，即便是树荫下、阳台接触自然光也算有效！阴天户外也比室内强。

②严控电子设备使用

电子设备释放的高能短波蓝光可穿透角膜直达视网膜，长期接触可能导致眼睛疲劳、干涩以及视力下降等问题。假期，家长们一定要严控电子设备的使用。

根据最新多项健康指南建议：2岁以下避免使用电子屏幕；2-5岁每天不超过1小时，分次使用；学龄儿童非学习目的单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。‌手机/平板‌：保持30-50厘米距离，避免在昏暗环境下使用小屏幕设备；‌电脑/显示器‌：眼睛与屏幕距离约50厘米（一臂远）；电视‌：观看距离为屏幕对角线长度的3-4倍（如40英寸电视需保持3米以上）；投影仪/激光电视‌：观看距离不少于2米。

③保持良好用眼习惯

良好的用眼习惯是有效缓解视疲劳、预防眼部病变，维持眼睛健康状态的基础。假期，家长要留意引导孩子端正坐姿，避免过度靠近或远离书本；同时，要避免躺着、趴着看书、写字以及集中性完成暑假作业。具体，家长们可参照“20-20-20”法则（每用眼20分钟远眺20英尺20秒），以帮助放松眼部、预防近视。

④合理饮食，注意营养

孩子的身体在成长，眼睛更是飞速发育的“敏感器官”，巩膜是否坚固、视神经是否灵敏、视网膜是否有足够抗氧化力，都依赖于日常饮食中的营养输入。

蛋白质是眼球组织的“砖瓦”，钙和维生素D是“水泥”，而锌、硒、叶黄素这些微量元素，则像是“螺丝和润滑油”，缺一不可。日常生活中，建议多给孩子安排新鲜蔬菜和水果，以确保营养的均衡摄入。

⑤定期检查

定期视力检查有利于及早发现视力问题，及早干预。日常生活中家长可以教导孩子学会使用视力表进行自我检测以及定期去专业的眼科机构检查视力。一般情况下：3-6岁：每半年至少一次全面视力检查（包括视力表测试、屈光筛查），预防近视并跟踪视力发育进度；6-12岁青少年儿童是近视的高发群体，建议每隔6个月检查一次，包含散瞳验光和眼轴长度测量；对于近视或者近视发展进度较快的孩子，还应该需每3-6个月复查。（谢小梅）