你家娃中招没？考试前这些表现说明压力超标了！

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考试焦虑是一种在面临考试时，个体所体验到的由紧张、不安、担忧等多种情绪交织而成的心理状态。

考试焦虑一定会对孩子产生不好的影响吗？1908年德国的心理学家罗伯特·耶克斯和美国的心理学家约翰。迪林厄姆经过实验研究，共同提出了著名的“耶克斯——多德森定律”，动机水平与工作效率二者之间存在倒“U”曲线的关系。通俗地讲，就是低焦虑和过高焦虑水平，考试成绩都比较低，而适度的焦虑水平则有利于成绩的发挥。

面对即将到来的重大考试，适度的压力感和焦虑水平有助于孩子将身心状态保持在理想的兴奋和唤醒程度，从而更有效地备考、应考。

认识成长红线

做孩子的情绪观察者

压力过大的孩子往往会表现出一些信号：情绪上容易烦躁、敏感；学习时注意力难以集中；甚至可能出现睡眠或饮食方面的变化。家长需要以平和的心态接纳这些反应，通过开放式的沟通帮助孩子释放压力。

重塑考试认知框架

帮助孩子建立健康的考试观很重要。可以引导他们思考：考试只是学习过程的阶段性检验，而非人生成败的判决书。将“必须考好”的绝对化要求转化为“尽力而为”的成长型思维，能有效减轻心理负担。

构建积极心理暗示

考前信心建立的关键在于聚焦已取得的进步。家长可以和孩子一起回顾备考过程中的收获，用具体的事例强化“我已经做好准备”的积极认知，这种确定感能有效缓解焦虑。

营造稳定支持环境

规律的生活节奏是心理稳定的基石。保持正常的作息安排、提供均衡的营养支持，这些实实在在的生活保障能给孩子带来安全感和掌控感。

专家介绍

明晚（7月23日）19:35， 山东省家庭教育宣讲团专家、淄博市张店区家庭教育指导中心副团长辛红将为家长带来识别孩子压力水平的实用技巧，助力家长与孩子共同应对考试压力。

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智慧家长课前测试

如果孩子临近考试却表现出疲沓、不想学习的状态，你会如何应对？是催促，还是理解呢？

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本文编辑：Sunshine

责任编辑：林美妮

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