帮助学生建立注意力耐力的3种方法

帮助学生建立注意力耐力的3种方法

这些简单的工具和策略可以提高课堂上的注意力。

经过 唐娜·菲利普斯

2025年4月25

本杰明·柯里为教育乌托邦创作的拼贴画，伊斯托克(7)

对于老师来说，这是一个常见的场景:你调暗灯光，开始播放一个短视频。你扫视教室，希望看到专注的面孔，但不到一分钟，一些学生已经在敲桌子或走神了。在教育方面，我们谈了很多关于订婚的事情，但是集中真的是基础。在我自己的高中课堂上，我了解到当学生注意力不集中时，他们并不是在挑衅或漠不关心——他们是在努力有目的地倾听。他们需要可以帮助他们更好地集中注意力和提高注意力耐力的工具。

我开始为我的学生创造一些有用的工具和策略，他们有不同的学习情况，包括处理延迟、焦虑、注意力挑战和自闭症。我知道无论我想出什么都需要灵活。目标从来不是完美；这是访问和代理。

由此产生的三种课堂策略对学生来说并不像是额外的作业。相反，他们帮助学生自己的他们的注意力。我把这些策略命名为“听力健身房”、“噪音饮食”和“全球定位系统焦点”。

我亲眼目睹了以上每一条对我的学生是多么有用。几周前，我甚至收到了一封以前的学生发来的电子邮件，他告诉我，当他们在工作中不堪重负时，他们仍然使用Focus GPS方法。

以下是每种策略是如何形成的，你也可以尝试一下。

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听力健身房:将注意力转化为锻炼

倾听是一种行动，而不是被动的体验。我希望学生们感觉他们在训练他们的注意力。因此，这个术语叫做听力健身房。

和任何健身活动一样，首先要做热身运动。我称之为“回声挑战”，学生们在一个视频、片段或故事之后，立即口头分享一句话。有时候，那些外卖是举手的同学分享的。其他时候，我会让学生与同伴分享。这是一个鼓励参与的低风险练习。

然后是学生大脑的两次重复——一次是大图，一次是细节。在第一次重复中，学生们再次观看或听这个片段。我给他们5到10分钟的时间来记笔记或勾画出大构想，然后用3分钟时间与搭档进一步讨论。

对于第二次演示，我们再次重放该剪辑。我要求学生关注语气、关键词和遗漏的细节。之后，我向他们索要最后的外卖；这一次，我希望他们能够专注和自信。为了让事情变得有趣，我有时会把我的教室分成两半，看哪一方能够给出最尖锐的总结、最好的措辞或最有创意的结论。当学生们兴奋地分享时，你知道他们被锁定了。

我发现结合起来，这些“健身房常规”活动会有很大的不同。一名学生告诉我，听力健身房让他们更容易识别自己在听什么，从而提升了他们的学习体验。另一个学生开始自告奋勇带领我们热身，他说:“我们先去体育馆吧。”

噪音饮食:为头脑清晰腾出空间

分心是高中生活的一部分。学生们要应对走廊噪音、精神噪音，当然还有技术的持续嗡嗡声。我们谈论分心的事物，而不是与之斗争。

我让我的学生做一个调查，看看什么最让他们分心。焦虑的想法？查看他们通知的冲动？从那里，我们创造了噪音饮食。目标不是把所有东西都砍掉，而是为重要的东西腾出空间。

我的学生反馈中有一个例子:几个同学在小组讨论中敲击他们的钢笔和铅笔，认为这有助于他们集中注意力。但是班上其他人都说太吵了，太分散注意力了。此后，我们将这些工具换成了安静的坐立不安，比如压力球和布条，它们既满足了同样的感官需求，又不会干扰学习。

另一个常见的课堂干扰来自学生们的小举动:他们轻拍他们的腿，转动他们的头发，在椅子上移动。整天坐着不动是不现实的，尤其是对青少年来说。作为一种调整方式，我把有意识的运动作为噪音饮食的一部分。如果学生能够倾听、参与并与其他人一起工作，那么灵活的座位是受欢迎的。适应教室自然节奏的运动工具也是如此，比如踱步区。这些是房间里的开放区域，学生们在这里安静地行走，同时思考或工作。我没有正式指定一个空间，但学生们知道在不打扰他人的情况下可以移动到哪里。我们也设定了界限。例如，在直接指导或测试期间，运动工具受到限制，以保护每个人的专注能力。

也许我制定的最有影响力的噪音饮食工具是在独立工作和测验时，在平静的音乐下播放稳定的节拍器节拍。我从我女儿那里得到了这个想法，她在二年级时被诊断为处理延迟。当时，我们寻找简单的方法来帮助她调节注意力。她一直喜欢踢踏舞，因为她天生就理解节奏和节拍，所以我向她介绍了节拍器的概念。这给了她一些稳定的同步，就像在舞蹈中一样。

她在整个高中期间都使用它:在深夜学习会议、大型项目中，甚至在她的ACT准备和测试中。现在在大学里，当她需要排除杂念，进入自己的注意力流时，她仍然会保持同样的节奏。

节拍器是可靠的，它支持聚焦。它稳定的节奏就像一个背景向导，让大脑轻轻地与之同步。不华而不实，但这才是重点。甚至旧教室钟的轻轻滴答声也可以作为一个自然的焦点锚。学生可能不会注意到，但他们的注意力往往会跟随它的节奏。我的一个学生最近对我赞不绝口，说他们完成了测试，有足够的时间来检查他们的作业，这种事情通常不会发生。这种平静的影响意味深长。

聚焦GPS:教学生实时改变路线

青少年经常浏览屏幕、作业和社交媒体。他们不称之为“导航”，但他们生活在其中。他们的手机总是触手可及，对一些人来说，快速滚动的节奏已经取代了真正的专注。

这就是为什么我的Focus GPS想法这么快就灵光一现。它为学生提供了一种转移注意力的方式，有点像重置游戏或在错过转弯后驾驶时重新定向。有时大脑需要一段时间来缓冲，而聚焦GPS会有所帮助。

从本质上说，Focus GPS给学生们提供了一系列的路线选择:记下一个“焦点词”，做10秒钟的伸展运动，或者有目的地深呼吸。这些是我鼓励学生在注意力转移时做的小重置。

让我吃惊的是他们是多么自然地接受了它。起初，我会不经意地指出:“嘿，那是你在用你的Focus GPS。”最终，学生们自己注意到了这一点。特别是一个学生，在每次测验前都开始做快速伸展运动，不需要提醒。另一个在较长时间的作业中经常关机的学生学会了使用Focus GPS“暂停”，他会在便利贴上写下一个像“重置”这样的快速单词，然后站起来深呼吸。他坚持完成挑战性任务的能力提高了，他开始完成以前会引发回避的写作任务。

这个易于使用的系统最好的部分是它不需要指导学生集中注意力。相反，他们提高了注意力的持久性。像噪音减肥法和听力健身房一样，Focus GPS不仅仅是一个工具，它还帮助学生了解如何以及何时利用重要的策略

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