6个常见运动热量消耗排行榜，你最喜欢哪一种？

6个常见运动的卡路里消耗排行榜，你最喜欢哪一种？

1、慢跑

慢跑的门槛低，适合新手进行锻炼，只需要一双运动鞋就可以跑起来了。每次跑步5公里，跑一休一的模式，可以改善心肺，缓解压力。

不过，跑步对膝盖有一定冲击，关节要承受体重2-3倍的压力，不利于有关节疾病以及体重基数比较大的人进行锻炼。

2. 爬楼梯（比跑步更高效）

爬楼梯的效果不逊色于跑步，爬楼梯10分钟≈慢跑20分钟，更锻炼臀腿肌肉，有助于提高静息代谢率，适合不愿意出外运动，家住楼层的用户进行锻炼。

爬楼梯的正确姿势：

• 身体微微前倾，用臀部发力（避免膝盖压力过大）。
• 每次爬3-5层，休息30秒，重复5组。

3. 跳舞

街舞、尊巴等舞蹈不仅仅是兴趣娱乐，还能强身健体、促进体脂率下降。1小时Zumba可以消耗大约500-600大卡热量，坚持跳舞还能提高身体的协调性，比枯燥跑步更有趣。

如果你的身材肥胖，又不喜欢跑步达到枯燥，不如学习跳舞吧，每天练习半小时舞蹈，可以让你边玩边瘦下来。实在不会，从广场舞（强度比较低）开始也是不错的选择哦。

4. 跳绳

跳绳具有短时高效的特点 ，属于高强度间歇训练，训练后身体会处于超氧化状态，持续燃脂。每次跳绳10分钟约等于慢跑30分钟，不但可以高效燃脂，还能锻炼肌肉，帮你打造紧实的身材线条。

跳绳的趣味性比较高，可以单人跳绳，多人跳绳，可以进行单腿跳绳或者高抬腿跳绳。初学者可以从每次100-200次跳绳，进行4-6组开始锻炼。不过，跳绳对膝盖冲击较大，体重过大或关节不好的人要慎选。

5.球拍类运动

羽毛球、乒乓球等都属于球拍类运动（每小时的热量消耗在300-500大卡左右），需要四肢跟核心肌群参与锻炼，可以一个人的反应速度 ，提升大脑灵活性跟思维敏捷性。

球拍类的趣味性强，是多人对抗的健身运动，你可以根据个人体能情况，合理降低或者提升运动强度，每周安排2次球拍类运动，每次一小时，可以让你挥汗如雨，体验大汗淋漓的畅快感。

6、游泳

游泳的方式多种多样，可以选择自由泳、蛙泳、蝶泳等方式，可以极大的提升肺活量，并且增长肌肉。

连续进行1小时自由泳可以消耗600-700大卡，可以降低体脂率，游泳适合大基数人群，可以让全身肌群参与锻炼，人在水中，不会给关节产生太大的压力，既能有效减肥又能保护关节。