月子期饮食的10个误区，千万别踩坑~

相信各位宝妈坐月子时都听过类似的话：

“水果冷，以后老了牙齿疼”

“坐月子要多喝浓汤”

“坐月子必须天天吃姜汤面，喝水只能喝姜茶”

……

坐月子是我国的传统习俗，饮食方面有诸多禁忌，面对五花八门的风俗，我们应该何去何从？

这期我们就来聊一聊那些事儿~

01月子期间可以吃水果吗？

长期以来人们认为水果较生冷，产后进食会对肠胃产生不良影响，新妈妈不宜食用。

实际上，吃蔬菜、水果太少不仅会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，还会增加宝妈便秘、痔疮等疾病的风险。

新妈妈分娩时失血、生殖器损伤及产后哺乳等，应得到全面的营养，水果中富含的营养素是其他食物所不能替代的。

当然吃的时候还应该有所注意，比如，吃香蕉、苹果，一次不要吃的太多。西瓜、梨等性味属寒，新妈妈在月子期间不宜食用，以免引起腹泻等症状。

02月子期间可以大补吗？

月子里可以每天比孕前增加约 80～100g 的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为 220g），必要时可部分用大豆及其制品替代。以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁的分泌。

保证每天摄入蔬菜 500g。

但如果肉类吃得过多会使蛋白质和脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏负担，还会造成能量过剩导致肥胖。

03月子期间要多喝汤吗？

宝妈每天水分摄入量与乳汁分泌量密切相关，所以宝妈每天应多喝水，而且多吃带汤水的食物，但喝汤也是有讲究的：

首先，餐前不要喝太多汤，否则会减少食量，不利于补充营养；

其次，喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一；

最后，不应喝多油浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响宝妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。

04月子期间主食可以只吃精米、精面吗？

月子期间主食不能只吃精米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物。

因为粗、杂粮中富含B族维生素和膳食纤维，除能保证维生素B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。

05月子期间可以只吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米吗？

我国部分地区传统习俗中产褥期食物过于单调，每天只给宝妈吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米等，其实这种做法是有问题的。

这样的饮食中食物选择和搭配不合理，营养素供应不全面，容易导致宝妈某些营养素缺乏，或能量过剩，不利于产后恢复，正确的做法是食物多样不过量，保证营养均衡。

06产后饮食不能放盐？

盐中含有钠,是人体必需的营养素，限制钠盐摄入，体内电解质紊乱，不但影响宝妈食欲，也会造成婴儿缺钠。

此外，由于母乳要给孩子供应碘，宝妈必须在整个哺乳期坚持用碘盐，以满足孩子营养需求。

07月子期间可以吃海产品吗？

海产鱼虾除了富含蛋白质外，其脂肪富含多不饱和脂肪酸，贝壳类食物还富含锌，海带、紫菜富含碘。

宝妈可通过乳汁将这些营养素传递给宝宝，对宝宝生长发育及智力发育有益。因此，月子期间应至少每周摄入 1 次海鱼、海带、紫菜、贝类等富含碘和 DHA 的海产品。

08月子期间需要补钙吗？

尽管乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响，但钙摄入不足时会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定，所以推荐每天摄入钙1000毫克。

可以每天饮用 400～500mL 牛奶，或者继续服用添加了维生素 D 的钙片（200 mg/天）

09月子期间可以饮酒吗？

宝妈饮酒会影响乳汁分泌，酒精也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠及精神运动发育。

10月子期间可以喝浓茶/咖啡吗？

月子期间，宝妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。

茶水中含有鞣酸，与食物中的铁结合后会影响肠道对铁的吸收，引起宝妈贫血。

茶叶和咖啡中的咖啡因会刺激大脑兴奋，影响宝妈睡眠。

咖啡因还可以通过乳汁进入新生宝宝体内，使新生宝宝发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。

最后再给大家划下重点：

●产后头几天饮食宜清淡、易消化；

●食物多样不过量，保证营养均衡；

●适量多吃一点鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物（勿过量）；

●注意粗细粮搭配，记得吃新鲜蔬菜水果；

●足量饮水，根据个人饮食习惯可多喝汤汁；

●适当增加奶类等含钙丰富的食品；

●忌烟酒，避免浓茶和咖啡。