北京
春天不仅是自然界的复苏时刻
也被认为是“孩子长高的好时机”
那么，身高究竟受到哪些因素的影响？
家长们又该如何科学利用春天的自然优势
帮助孩子健康成长呢？
今天奶思就给各位家长支支招
01
为什么春天是长高的“关键季节”？
春天温暖的阳光和宜人的气候，使得户外活动增多，阳光中的紫外线有助于体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收，有助于骨骼形成[1]。
此外，户外活动中的跑跳等运动，能够对骨骼进行良性刺激，促进骨骼、肌肉和关节的健康发育，为孩子的身高增长提供有力支持[2]。
02
身高受哪些因素的影响？
研究表明，一个人的身高约60-70%由遗传决定[3]。然而，遗传并非唯一决定因素。后天的饮食、运动、睡眠、生活习惯等，也对身高有着重要影响。如果这些方面得到科学管理，孩子有可能超越“遗传身高”，反之则可能无法达到预期。
03
科学长高的三大支柱
▶ 均衡饮食
儿童青少年的生长发育需要全面均衡的营养支持。家长们应参照《中国居民膳食宝塔》，确保孩子摄入多样化的食物。
▲左右滑动，查看不同年龄平衡膳食宝塔
值得注意的是：奶及奶制品是人体良好的钙来源，钙磷比适宜，容易被人体消化吸收。纯牛奶、原味酸奶、奶酪都是很好的选择，作为正餐搭配或者加餐零食都很合适。有研究表明：学龄儿童增加牛奶摄入量可以促进身高发育，且可以在有效改善该人群消瘦状况的同时，避免超重和肥胖发生率的上升[4]。
▲专注儿童骨骼健康成长的蒙牛一米八八奶粉
▲专为儿童研制的蒙牛未来星
另外，我们还可以参照膳食宝塔，保证孩子全谷物和薯类、蔬菜水果、肉蛋类等的充足摄入；做到食物多样营养均衡，每天12种以上，每周25种以上食物摄入，为孩子长高助力。
▶ 科学运动
《中国儿童青少年身体活动指南》指出，6-17岁青少年每天应至少保证一个小时的中高强度身体活动[5]。运动后生长激素的分泌会明显增加，特别是在进行中等强度运动时，生长激素水平升高幅度更明显[6]。
从骨骼发育的角度来看，适当的运动，还能使长骨两端的骨骺软骨不断受到挤压和摩擦，刺激骨骺软骨的增生，从而促进骨骼的增长[5]。
▶ 充足睡眠
大约有70%的生长激素都是在睡眠中产生的[7]，儿童睡得晚、睡眠时间不足，睡眠质量差都会影响生长激素的分泌，进而可能影响身高的增长。
关于睡眠时长，1~6岁儿童建议睡眠时长是11~14小时，小学生（7~10岁）建议睡眠时长是10小时，初中生青春发育期快速生长期间要求保证9个小时的睡眠。
要想科学长高
科学饮食、适量运动、充足睡眠
三者缺一不可
家长们赶紧安排起来吧
咱们下期见哦~
参考文献：
[1] GB28050-2011.食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则
[2]张云婷,马生霞,陈畅,刘世建,张崇凡,曹振波,江帆.中国儿童青少年身体活动指南[J].中国循证儿科杂志,2017,12(06):401-409.
[3]Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.
[4] 杨博,于冬梅,杨雪锋等.饮奶行为干预对学龄儿童体格发育及体质指数的影响[J/OL].中国食物与营养:1-5[2024-03-13].https://doi.org/10.19870/j.cnki.11-3716/ts.20240221.001.
[5] 张云婷,马生霞,陈畅,等.中国儿童青少年身体活动指南[J].中国循证儿科杂志,2017,12(06):401-409.
[6] Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78. doi:10.1016/j.jped.2018.11.003
[7]赵耀.国民营养科普丛书：6~17岁儿童青少年营养膳食指导.人民卫生出版社.2022
特别鸣谢：常温产品研发中心
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