为什么我们总是因为拖延而不断自责？

为什么我们总是因为拖延而不断自责、懊恼，但下次还是拖延了五分钟？今天我们读拖延心理学，本书是由美国知名心理学家简博克克莱诺诺拉媛共同所住。你敢相信吗？

每100个人当中就有91个在拖延。我原本以为拖延只是简单的懒惰，只是人们为了逃避耗费心力的事情而做出的选择。但是书中却从心理学的角度阐述了拖延的本质，指出拖延实际上源于我们内心深处的恐惧和脆弱。

拖延并不是一种习惯，而是一种根深蒂固的心理机制，这其中包含了多种心理因素。作者在本书中将拖延分为了4种不同的类型。第一种，拖延者，他们在面临需要完成的任务时会感到失去了自主权。

他们试图重新掌控局面，选择按照自己的节奏行事，即使在面临他人的催促时也是如此。这种情况在职场和家庭中都可能出现。在家庭环境中，如果父母未能给孩子足够的个人发展空间，孩子们可能会选择拖延，延伸为生生的抵抗。

例如，当父母为孩子做出关于专业或对象的抉择，孩子可能会因为担心失去主导权而产生恐惧感，这种情况下，拖延成为他们宣泄压力的方式。第二种拖延者是完美主义型的，他们将个人的表现与自我价值紧密相连，如果他们认为自己的成果无法达到预期的标准，他们宁愿选择不做或推迟到最后一刻。

这样一来，即使最终结果并不完美，他们也能够用时间不足作为安慰自己的理由。这种类型的拖延者常常通过拖延来逃避，面对自己的局限性，他们厌恶事情只完成一半的感觉，坚信要么就做到最好，要么就干脆不做。第三种，拖延者常常在拖延时陷入了无意识的状态，他们甚至没意识到自己的行为。

这些拖延者内心深处害怕，如果他们表现出色，会招致他人过高的责任，甚至被赋予更多的责任。为了避免这种压力和责任，他们选择逃避成功，担心杰出的表现会带来更多的责任和所有随之而来的责任。另外一种拖延者则是由于人际关系问题所导致的。

例如，那些从小被父母过度保护的人，在进入职场后可能无法独立做出决定，他们可能会故意让进度落后，希望有人能介入并提供帮助。这种害怕与人群分离的拖延者，他们害怕公开自己的想法和感受，因为这会让他们觉得自己很脆弱，他们宁愿等到对方摊牌才愿意表露内心。

对于这种类型的拖延者来说，拖延是他们将自己从不舒服的地方拉回到舒适区的方式。根据书中分析的各种原因，总的来说，拖延源于两种缺失，时间感缺失和价值感缺失。时间感缺失表现为两种情况，一、总是过于乐观的估计完成任务所需的时间。

比如很多人在写毕业论文时心怀乐观的想法，认为可以花个两三天就写好，等到最后的两三天又想着熬夜赶一下也行，最后却发现，要想写好一篇论文，十天、半个月甚至更久都未必足够。

2、只看见短期利益，而忽略长期价值。当面对两件事时，一件带来的好处虽小却能立即体现，另一件虽有着巨大的好处却需要在将来才能显现，而我们往往会选择前者。价值感缺失意味着我们用结果直接衡量自我价值，用等式表示其最终表现等于个人能力，等于自我价值。

表现好则认为自己很有能力，因此喜欢自己。表现不好，则认为自己没有能力，因此对自己感觉糟糕。事实上，一件事的结果由许多因素组成。当我们将自我价值直接与表现挂钩时，就会让自我陷入混乱。只有更客观的看待价值感、能力和表现之间的差异，自我系统才能变得协调，才能为我们带来活力和自信，从而让我们更有勇气去尝试和探索。

根据本书里的内容，总结出一个解决拖延症的方法，分三步，首先要改变注意焦点，不再将注意力集中在任务执行的过程中，而是将其放在完成任务后的奖励上。举例来说，若你一直拖延不愿整理房间，不妨尝试将注意力从整理房间很麻烦的想法转移到享受在一个整洁的房间里感到舒适上。

其次要分解任务，将整个任务拆分成多个小任务，使过程变得清晰，从而降低任务的难度感。例如，将整理房间分解为清理不需要的物品，搬走不属于该房间的东西，整理剩余物品并最后清洁房间等小任务。

最后要专注于第一步骤，尽可能将任务的第一个环节拆分至只需五分钟内能完成的程度，以降低开始行动时的障碍。在日常生活中，只要秉持着如果一件事只需要五分钟就能完成，我就立刻去做的原则，便能循序渐进地摆脱拖延。

本书作者针对拖延症的研究从事了15年，这本书从大脑、心理和行为三个方面全面分析了产生拖延行为的原因，并系统地给出了改变拖延症的方法，甚至为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性的建议，感兴趣的可以读一读。

最后分享书里的一句话，结束今天的阅读。每个人都面临着一项任务，将过去整合进当下，并为未来之路做出自己的选择。