北京
“每逢佳节胖三斤”
春节假期后
你是不是又胖了
怎样减肥效果更好
解放军总医院第七医学中心内分泌科
推出一套科学健康高效的瘦身方案
助你轻松摆脱节后肥胖
远离糖尿病
迎接一个全新的自己
科学饮食 健康为先
1.均衡膳食：春节期间的大鱼大肉或许让您暂时忘记了蔬果的清甜，现在是时候回归均衡饮食了。增加蔬菜、水果的摄入，同时搭配适量的优质蛋白质，如鱼、禽、豆制品等，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
2.合理控制食量：避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。可以尝试使用小盘子盛饭，以减少食物摄入量。同时，注意细嚼慢咽，让大脑有足够的时间接收饱腹信号。
3.智慧选择零食：如果无法完全戒掉零食，不妨选择健康、低热量的替代品，如坚果、酸奶、新鲜水果等，避免食用油炸、高糖、高盐的零食。
适量运动 消耗热量
▲内分泌科医护人员指导住院患者科学运动
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有氧运动
每周至少进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。有氧运动能够有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
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力量训练
结合力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。力量训练不仅有助于塑造线条，还能在休息时持续燃烧卡路里。
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灵活安排
利用碎片时间进行简短高效的锻炼，如利用午休时间进行快走，晚上在家进行简单的瑜伽或拉伸运动。
▲第七医学中心内分泌科团队为住院肥胖患者提供全面的护理服务
良好习惯 助力瘦身
▲第七医学中心糖尿病护理门诊为肥胖患者提供个性化治疗方案
1.充足睡眠：保证每晚7-9小时的优质睡眠，有助于调节内分泌，减少饥饿感，提高减肥效率。
2.减少压力：学会释放压力，避免情绪化饮食。可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等方法，帮助身心放松。
3.记录饮食与运动：养成记录饮食和运动的习惯，有助于监控自己的减肥进程，及时调整计划。
初春始，万物生
虽然瘦身之路充满挑战
经过专业指导 愿望必定达成
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第七医学中心
图文 | 郑楠楠 龙晓宇 周 斐
刊期 | 第2766期
总编：熊 刚
主编：张 奎
编审：张 密 李笑一
编辑：李笑一
邮箱：jfjzyy01@163.com
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