冬季洗澡：常见的误区与真相！心血管病、慢病患者别犯这些错

洗澡，算是日常生活小事。可小事不小。若是洗得不当，也会带来严重问题，尤其是在北方，在寒冷的冬季！

一位中年女性，外出爬山回到家，赶紧洗澡，晕了，出大汗、低血压，虚脱了！

一位得过心肌梗死的男子，过度劳累后洗了热水澡，二次心梗了。

一位50多岁的冠心病患者，冠脉造影只有50%多的狭窄，打了场羽毛球洗了个澡，急性心梗猝死了！

还有过老人洗澡“晕堂”去世了的报道。

有医生总结院前抢救57例洗澡时昏倒病例，有慢性病的42例，其中心血管病34例。最后的结果，有心梗、心律失常、脑梗、脑出血、脑缺血发作的，还有4例猝死。其他因为洗热水澡引发心肌梗死、心力衰竭、甚至猝死的报告也时有见到。

洗个澡能有这么大影响？

因为皮肤面积大啊！一个人皮肤的面积在1.5到2平方米左右，是人体最大的器官。这么大面积的皮肤，布满了血管，您说影响大不大？牵一发还可以动全身呢！

所以，洗澡也要讲科学，我们就来看看洗澡常见的误区与真相，坚持看到最后哦！

冬天洗澡，水温高些有利于驱寒？

洗热水澡这件事儿，跟喝酒一样，看似全身发热，像是驱了寒，实际上是血管扩张散了热的。因为外界温度一高到30℃左右，人体皮肤就开始了散热环节，这是为了保持体温的正常。总不能洗个38、39℃的热水澡，就把体温洗成发烧了吧？

所以，洗热水澡的时候，皮肤是散热的。与此同时，身体的代谢会增强，产热增加。

这么一来，感觉是暖和了，但实际上是血液循环增强，产热、散热增加，身体消耗增加了。所以，洗个热水澡，时间再一长，真不亚于做个运动。就有学者把洗温泉浴作为心血管病人康复锻炼、高血压患者降血压的研究项目呢。

这样的变化，对于心血管病患者、体质虚弱者、老年人，就是隐患。比如，皮肤血管扩张散热，血流量最多时可以达到心输出量的12%，大大增加了心脏负担。原本有病的心脏，就可以因此而缺血、甚至衰竭，心电活动也会异常；大量出汗血液浓缩，对心血管病人也是不利。体质虚弱者或老年人，还可以因为血管扩张、血压降低，导致脑供血不足而跌倒、发生虚脱。

再有，洗热水澡时，开始水温过高刺激会引起心跳加快，短时间血压升高；再洗洗，血管扩张、血压又下降了。血压波动过大，对心血管病患者也不利。

所以，冬天洗热水澡，水温要适宜，时间也不宜过长。一般来说，水温37℃到40℃，淋浴5～15分钟，浸浴不超过20分钟，慢病患者尤其注意。

劳累、运动后洗澡有利于解乏？

那是更乏。

我们干活儿，无论是体力还是脑力劳动、或者运动，身体里的能量消耗都是增加的。之所以会感到疲乏劳累，正是身体能量消耗大了发出的预警，提醒我们“该休息了”！这时，停止活动，睡眠、放松，那是休息，可洗澡不是。洗澡时，血管扩张，血液是要大量地流向肌肉、皮肤，循环是加强的，能量消耗是大大增加的，脑供血是减少的。所以，劳动、运动一结束立即洗澡，身体会更加疲劳。

那该什么时候洗？多数的意见是，休息30～45分钟。呼吸平稳了，心率降下来也平稳了，汗也收了，不那么累了，再洗澡。

早上洗澡全天精神？睡前洗澡有助睡眠？

早上洗、晚上洗各有好处，关键是把握情况和时机。

有研究发现早晨洗澡有利于提高工作效率，激发人的创造性思维。但糖尿病人、身体虚弱的人、早起锻炼的人，进食间隔久的人，就要避免清晨空腹洗澡，以免发生低血糖。

睡前洗澡有助睡眠，那得看睡前什么时候洗。研究的结果，睡前1个半小时洗澡有助睡眠，而临睡前洗澡不利于睡眠。这是因为，刚洗完澡时身体温度高，会影响脑子里管睡眠的褪黑素分泌。如果临睡前洗澡，又想快点儿入睡，那就用凉毛巾敷敷额头、凉水冲冲手腕，降降温。

餐后洗澡舒服？酒后洗澡醒酒？

更是错误。

餐后，身体会分泌激素扩张肠道血管，血液就跑到胃肠道去帮助消化了。这会儿再洗热水澡，血管更扩张，脑供血就更是不足了，再说也影响消化呀！所以餐后1小时内不宜洗澡。

酒后更是不宜洗澡了。酒精扩张血管，酒精代谢消耗葡萄糖，洗澡既扩张血管、也消耗能量、消耗葡萄糖。所以，酒后洗澡容易低血压、脑供血不足，容易低血糖，再加上运动不协调，更是容易出现跌倒和其他意外伤害。

洗澡要勤，搓出“泥”洗得干净？

洗澡搓出的“泥”，多是皮脂腺分泌的皮脂、灰尘、衣服上的纤维渣渣、皮肤脱落的细胞、角质等。其实不用使劲搓，浴液、香皂抹抹，清水洗洗，一样可以洗干净。皮肤的角质层有保护皮肤的作用，正常的代谢脱落就好。搓澡搓大发了，就会破坏皮肤的角质层，皮肤就容易干燥、敏感，弄不好还容易感染。就有研究发现，洗澡太勤了会影响皮肤正常的菌群分布。所以，一般2～3天洗次就好，如果天天洗，时间就缩短些，老年人可以1周甚至2周洗一次，不要使劲儿搓泥哦！

洗澡水烫点儿可以止痒？

过高的水温对皮肤就是不良刺激，会加重皮肤的炎症和损害，这样洗澡过后皮肤炎症会更严重、更痒。糖尿病人、老年人感觉迟钝，水温高、时间长还会损伤皮肤。

冬天洗个热水澡七七八八说了这么多，那到底怎么洗才合适？直接上图：

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