秋天是「排毒」的大好时机！最全的排毒方法建议人手一份！

中医认为“热生湿”，夏季天气炎热，湿热之邪作为毒素在体内潜藏。秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积。秋季正是排毒养生的黄金时期，如不能很好地排出体内毒素，易导致各种疾病。

中医说的“毒”是什么？秋天应该怎么排“毒”？安利君为您一一解答。

我们平时常说的“毒”，中医认为是具有秽浊之性，强烈致病性的因素，《黄帝内经》有寒毒、热毒、湿毒、风毒、燥毒等说法，后世一般将“毒”分为外毒、内毒、杂毒等。

外毒

指风毒、寒毒、暑毒、湿毒、燥毒、火毒。

内毒

是指脏腑功能紊乱，气血经络郁阻，病理代谢产物蓄积而生的毒，也包括痰毒、瘀毒、尿毒、粪毒及情志不遂所致的气毒等。

杂毒

则有“蛇毒”“水毒”“虫毒”（蜂、蝎、蜈蚣等蜇人）及药毒、食毒、酒毒等。

中医认为“毒素”种类繁多，局部表现为皮肤或肌肉组织的红肿、发热、疼痛、斑疹、痘、痧、化脓、溃烂等，内部组织也可出现红肿、溃烂，如阑尾炎、肝脓肿等。全身则有发热、呕吐、出血、四肢厥冷、血压下降、神志异常等表现。以下是人体中常见的几种“毒素”：

气毒

“气毒”与气机失调密切相关，影响气血流通，供血不足。脑部供血不足会导致头晕，肺部供血不足会引起胸闷，肝脏供血不足则可能造成肋部或侧腹部疼痛。

汗毒

当汗液无法及时通过毛孔排出时，代谢物和毒素会在体内滞留，成为“汗毒”。这可能使得体内的寒气和湿气聚集在关节部位，导致关节疼痛；许多感冒症状也是由“汗毒”引起，表现为呼吸道不适。

肠毒

“肠毒”堆积的主要原因是胃肠功能紊乱，食物得不到很好的消化、吸收、排泄。口臭、上火、肠炎，甚至肠癌都与“肠毒”有关。

尿毒

肾是人体重要的排毒器官，能过滤血液中的毒素，并通过尿液排出体外。如肾气不充，排毒功能受限，体内的毒素和废物在血液中积累，可能导致尿液浓缩、尿路感染、肾结石等泌尿系统疾病。

脂毒

肝是代谢的重要场所，参与脂肪、糖类和蛋白质的代谢，并将脂肪转化为能量。肝气不舒，会导致脂肪代谢异常，体内脂肪过量积聚，可能产生“脂毒”，引发血脂异常，伴有头晕、嗜睡等。

血毒

当气血不畅时，血液流动受阻，易导致血液淤积，无法充分滋养脏腑和四肢，久而久之会产生“血毒”，易在身体脏器的薄弱部位出现结节等。

痰毒

百病皆由痰作祟，气化失常，水液会形成痰和瘀，积聚在体内引发“痰毒”。

合理运动：帮助排出毒素与湿气

运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素与湿气。秋季气候宜人，是户外运动的最佳时期。快步走简单易行，适合各年龄段人群；瑜伽通过拉伸、扭转等动作，促进淋巴液循环，有助于排毒养颜。
秋季运动宜缓不宜急，应避免大汗淋漓，以免加重津液耗散，运动前后应适量补充水分，饮用含有钠、钙、镁、钾离子的电解质水，帮助短时间大量出汗人群补充所需矿物质，辅助身体机能运作，维持体液平衡。

呼吸有度：保持肺部清洁

秋季易出现咳嗽咳痰、呼吸不畅等症状，可通过调节呼吸节奏保养肺脏。深呼吸和主动咳嗽有助于排出肺内残气和代谢废物，增强肺功能。

晨起、午休或临睡前，可在空气清新的地方进行深呼吸练习。吸气时抬起双臂，主动咳嗽排气，再放下双臂，重复10至12次，帮助清除肺泡中的杂质，保持肺部清洁。

饮食有节：以免食毒伤身

秋季气温下降，食欲增加，建议避免过饥过饱，适当食用秋梨、蜜柚、芝麻、银耳、百合、山药等养阴食物，帮助排毒并滋养脾胃。

多喝水有助于加速代谢，减轻肝肾负担，促进有害物质的排出。《中国居民膳食指南》建议，成人每日推荐饮水量为1500至1700毫升。可使用99.99%杀灭水中常见细菌病毒的净水器进行过滤，安全除菌的同时，还可保留对身体有益的矿物质和微量元素。

大便顺畅：有助清肠排毒

秋燥侵肺，会导致肺维护气机畅通、调节津液的功能降低，导致大肠传导无力，无法有效地推动食物残渣和废物向下排出，出现大便干燥、排便困难。可通过增加膳食纤维摄入、敲打大肠经、按摩腹部等方法促进排便。

多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。也可选择含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，同时补充膳食纤维和益生元，缓解便秘，清肠排毒。

情志舒畅：利于疏肝降火

情志过度刺激会破坏五脏之气的平衡协调关系，导致体内皮质醇等毒素积聚，影响免疫功能。秋天还易出现“秋郁”，应保持积极乐观的心态，遇到不愉快的事要及时宣泄调整，可通过唱歌、秋游登高等及时排解不良情绪，保持心情舒畅。

早睡早起：防止身体产生内毒

睡眠是身体进行修复与排毒的重要时期，充足的睡眠有助于身体各器官功能的恢复与提升，促进体内毒素的排出。早睡可顺应阴精收藏，早起使肺气得以舒展。秋天应在晚上9至11点入睡，早上5至7点起床，避免熬夜。

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参考资料：

[1] 《云南中医》秋天是“排毒”的大好时机！最全的各大器官“清洗方”，人手一份

https://mp.weixin.qq.com/s/-wfjyYoua_l1of853ruxew

[2] 《黄帝内经》秋天不排毒，常年身体堵！先排毒，再进补！再不看就晚了

https://mp.weixin.qq.com/s/6G8qHkZcgvXTo1QmRgqNIQ