“女人两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？男女都要多关注

刘姨今年58岁，平常没事的时候会跟小姐妹一起去逛街，但最近一段时间她总不愿意出门。原来，刘姨在上次出门逛街的时候，突然感觉要尿，急急忙忙去找厕所，但还是漏了一些尿。当时闺蜜问她是不是憋不住尿，她根本不好意思说，只搪塞说是水喝多了。

自那天之后，她就不太愿意出门了，害怕再次出现和上次一样尴尬的情况。长时间在家的她心情变得很差，觉得自己果然是老了不中用了。

实际上，女人的衰老并不是突然来袭的，在衰老来临时身体会出现一系列的症状表现，但这些表现很容易被人们所忽略。

一、“女人两个坎，熬过就长寿”是什么意思？

“人老两个坎，熬过就长寿”这句俗语相信很多人都听过，这里的两个坎分别指的是73岁和84岁，但女性人生中的坎，到来的会比这个时候要更早一些。

首先，50岁，对女性而言是一个重要的转折点。

中国科学院和温州医科大学的研究团队曾联合在《细胞》旗下子刊Med上发表过一项研究，该研究共招募了113名年龄20~66岁的健康女性参与调查。分别对不同年龄段女性的衰老动力学曲线进行了调查，发现女性在30岁、50岁时有明显的衰老加剧变化。

其中50岁的衰老主要表现为各器官、细胞以及分子均发生剧烈变化，可能有各种增龄高度相关指标的骤升、骤降。

且这个年龄段的女性多处于更年期阶段，会经历卵巢功能衰退、雌激素水平下降以及月经不规律/停止等生理变化。再加上更年期会给女性带来潮热、情绪波动、失眠等不适，会导致生活质量也大大下降，所以被认为是女性生命中重要的一个“坎”。

而80岁，则是女性预期寿命的一个重要的节点。

《柳叶刀》杂志发布的数据显示，我国女性预期寿命预计2035年将达到85.1岁。跨过80岁这道坎，意味着女性进入了新的生命周期，这个时候身体会面临更多的挑战。但只要保持好的心态以及健康的生活方式，还是可以有高质量的晚年生活。

二、女性出现这5个症状，说明正在衰老

当衰老来临时，身体会出现一系列变化，这五个症状很常见。

1、月经量减少

女性开始衰老时最为明显的表现就是月经量减少，到最后完全消失，这是体内雌激素水平下降的信号。一般女性从40岁左右开始月经周期会变得不稳定，有时候好几个月才来一次月经。

2、肌肉松弛

衰老还会对骨骼、肌肉产生一定的影响，女性衰老来临时会明显感觉肌肉变得松弛，腰间的赘肉会明显增加。

3、臀部松弛

年龄增加后体内的胶原蛋白和弹性也会逐渐下降，导致臀部的紧致度下降，会明显的松垮下垂。

4、容易漏尿

女性在上了年纪之后，体内雌激素分泌减少，如果还缺少锻炼的话会让盆底肌肉变得松弛，在50岁之后很容易有咳嗽漏尿的问题。

5、腿部沉重

随着年龄的增加，更容易出现静脉回流障碍、淋巴循环以及其他血管问题，导致下肢堆积大量的液体，进而让下肢变得沉重，尤其是在站立、久坐后更为明显。

三、延缓身体衰老，建议做好这4点

人人都害怕衰老，但人人都无法阻挡衰老的到来，我们能做的就是通过调整生活中的一些小习惯，以此来延缓衰老到来的速度。

1、均衡膳食

均衡的饮食对于健康来说十分重要，要摄入足够的蔬果、低脂奶制品、适量全谷物、鱼类、禽类以及坚果类食物，减少高脂肪、高糖分食物以及红肉的摄入。

2、适当运动

运动可延缓肌肉流失的速度，还能降低体脂、胆固醇水平，建议日常要把运动变成习惯，每周至少有150分钟的有氧运动。

3、睡眠充足

睡眠不足会让人未老先衰，尤其是出于更年期的女性，睡眠不足会加重身体的不适。建议每天在23点前入睡，至少要有7小时的睡眠时间。

4、心态良好

好的心态对于延缓衰老也有积极的意义，还能促进身体内环境稳定，让身体健康更健康。

人的衰老速度并不是匀速的，可能在某一个时间节点明显感觉自己衰老了，但也别过分纠结，这都是正常的生理表现。日常只需要保持良好的生活习惯，可以很大程度延缓衰老到来的速度。

参考资料：

[1] 《女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这 6 点，提前预防→》. 科普中国 2024-01-27

[2] 《女性开始衰老时，下半身一般会有3个征兆》. 家庭杂志 2023-06-21

[3] 《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》. 生命时报 2023-09-17

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