揭秘 | 奥运会马拉松新王哈桑的多面性与获胜关键....

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8月11日，巴黎奥运会女子马拉松，荷兰名将西凡.哈桑Sifan Hassan，在终点前的百米为我们上演了一次超燃冲刺绝杀，以2:22:55的成绩击败现世界纪录保持者蒂格斯特·阿塞法 tigst assefa，并刷新奥运会马拉松纪录。

哈桑，1993 年出生（31 岁）、荷兰运动员，超强体能、绝对的爆发力，全能女王，是哈桑的关键词。

她的必杀技就是跟随对手苟到最后，终点前上演绝地反杀，成功逆袭拿名次，利用这样的战术，哈桑鲜有败绩！

在成功的路上，哈桑也树立了很多对手，发生了很多戏剧性的故事，本文带你全面了解哈桑。

她与对手的"恩怨情仇"，成为全能女王的训练秘籍？

奥运会上的圣斗士

2016年里约热内卢奥运会

作为荷兰一位名不经传的运动员，哈桑参加了800米、1500米项目。

800米没有挺入决赛，1500米决赛以4：11.23排名第五。（金牌得主是肯尼亚运动员Faith KIPYEGON）

2021年东京奥运会

哈桑迎来了她的第二届奥运赛，她报名了三个项目，1500米、5000米和万米。

也就是这届奥运让我们对哈桑印象深刻。哈桑9天中参加了6场比赛，均取得了非常不错的成绩，获得了5000米和10000米两枚金牌，1枚1500米铜牌。

她的强大体能和终点前的冲刺能力，让我们惊讶！

2024年巴黎奥运会

哈桑更是发挥劳模的优良品质，继续包揽三项，且相比上届的东京奥运会，哈桑选择了更具挑战性的5000米、万米和马拉松长距离项目，哈桑目标很明确，重心放在了马拉松项目，并希望能夺冠。

如果你看了比赛，你会发现哈桑在5000米、万米都没有使出全力，采取了相同的策略，跟随第一梯队尾部到最后一圈开始发力冲刺，保守拿到铜牌；

哈桑的粉丝表示很失望：“如果早点提速，成绩会再好点。”

当比完了万米项目之后，哈桑进行了解释：“她需要保留体力等待最后的女子马拉松，为了这场比赛，她近几个月都在集中训练，她希望能同时拿下5000米、10000米、马拉松三场比赛的奖牌。”

哈桑没有让我们失望，她在最艰难的赛道上以2:22:55的成绩顺利夺金，打破了蒂基·格拉纳TIKI GELANA（ETH）在2012年创下的2:23:07奥运会纪录。

1500米、5000米、万米、马拉松，既需要超强的速度能力，也需要极强的耐力，哈桑都能兼顾且拿下了很棒的成绩，这几乎是不可思议的事情，但哈桑做到了。

在群雄并起的女子中长跑领域，哈桑展现出了绝对的王者气质。

"碰瓷"事件再次上演

哈桑保住了冠军

在哈桑参与的赛事中，由于强大的实力，也树立了很多的劲敌，并且发生了很多充满戏剧性的“碰瓷”故事。

事件一、古达夫·特塞盖的撞击，夺走了哈桑的金牌

事情要从8月6日巴黎奥运会女子5000米决赛说起，终点前的100米，关键的决胜阶段，隐藏在队伍中的古达夫·特塞盖（ETH）（5000米世界纪录保持者）开始提速与领跑的费斯·基普耶根（KEN）并行。

戏剧性的一幕出现了，特塞盖与基普耶根发生明显的碰撞（基普耶根认为特瑟盖触犯了她的领域，动手推了她），虽然拿到了第二名（排名第三的是哈桑），但裁判第一时间判定基普耶根违规，拿走了她的银牌；

事后，基普耶根的团队第一时间进行了申诉，事情再次反转，基普耶根的银牌又争取了回来，哈桑拿到了铜牌。

这跟哈桑有什么关系？

有关系，因为哈桑也是曾经的受害者！

哈桑在事件后，第一时间安慰了基普耶根，她告诉记者：“她非常同情基普耶根的遭遇，因为她也遭受过同样境地。

在谈论特塞盖时，哈桑直言不讳：“特塞盖总是给我带来麻烦，去年特塞盖也总是在推我（2023年布达佩斯世锦赛10000米决赛，在最后的直道冲刺阶段，哈桑两次与特塞盖发生肢体碰撞后倒地，特塞盖以31:27.18率先撞线）；

我为基普耶根感到难过，如果她能拿回银牌，我并不介意，我不觉得我配得上这枚银牌，我不希望获得我没有赢得的奖牌。我爱我的铜牌，只要公平，获得什么奖牌或排名对我来说都不重要。”

在这场女子5000米决赛，贝阿特丽斯·切贝特（KEN）收获了金牌，终点处哈桑一起庆祝胜利

事件二、碰撞事件重演，哈桑保住了金牌

哈桑正直、真性情、敢爱敢恨，尊重对手，在赛道上她收获了很多的朋友，同时她的强大实力，也让对手忌惮。

不仅仅是 TSEGAY Gudaf （ETH）推了她，这次巴黎奥运会女子马拉松，最后的百米冲刺，蒂格斯特·阿塞法也同样碰撞了哈桑。

不过哈桑并没有受到影响，迅速投入冲刺状态，夺得金牌。

针对性的训练方法
打造出全能女王哈桑

哈桑能够从贫苦难民成长为世界顶级长跑运动员，得益于她的天赋和后天刻苦训练。

哈桑的启蒙教练是荷兰著名教练霍伊特（欧洲权威中长跑教练之一），在他的指导下，哈桑开始逐步成长为高水平运动员。

哈桑与霍伊特的合照

霍伊特曾详细分享过他是如何指导哈桑训练的，从中我们可以看出欧洲教练在训练方面是做得极为细致的。

1、跑步技术改进

哈桑的摆臂问题很大，核心力量和髋部摆腿能力不足，他要求哈桑每周进行2次跑步技术强化训练，每月用视频拍摄一次跑步技术动作，以观察是否所有改进。

针对核心和髋部问题，专业体能教练对她进行了每周三次核心训练，每次1小时。

2、下肢稳定性训练

髋、膝、踝的稳定性对于跑步很重要，哈桑每周要进行2次专门的腿部稳定性训练，并且与上述跑步技术训练整合在一起。

3、爆发力训练

哈桑在场地赛拥有碾压级别的速度优势，她具备超强的爆发力，如何训练的？

主要通过蹲跳训练臀大肌、小腿肌肉的爆发力，每周训练2次。

4、专门的跳跃性训练

哈桑还会进行专门的跑步专项跳跃性训练，每周2次，一次在田径场进行，一次在体能房进行，主要发展肌肉的弹性爆发力。

5、针对性的跑步训练

基础有氧训练|乳酸阈训练|混氧训练|无氧间歇训练,都有进行针对性的训练，每周递进，逐步提升训练量和训练组数。

6、速度考虑

哈桑每次训练时刚开始速度都不快，然后逐渐提升速度。

7、训练结束时的速度考虑

每组训练时教练都要求哈桑要提速，无论是最后100米冲刺，还是最后400米冲刺，都要求在每组训练尾声提升血乳酸至最高水平，这是训练出哈桑超强冲刺能力的重要原因。

8、上坡跑训练

哈桑也会进行专门的上坡跑训练，一般进行150米上坡跑训练，最长到300-500米上坡跑，哈桑每周会进行2-3次上坡跑训练。

9、战术训练

哈桑的战术一直是刚开始时慢，跟住对手，在最后阶段发起冲刺，哈桑逐渐形成了这种稳定的战术能力。

10、低住高练

低住高练是一种依靠特殊低氧训练系统来提升运动员耐力的训练方法。

通过这套系统，可以模拟高原环境，哈桑平时在平原海拔进行训练，晚上睡觉则睡在低氧房中。

海拔高度从2014年2000米提升至2015年2400米，这样一方面保证了低氧刺激，一方面让训练强度可以保持，并且不会因为低氧导致运动强度降低。

无论是场地赛的冲刺能力还是马拉松的持久耐力，霍伊特对哈桑都进行了针对性的训练。

从而造就了现在的全能哈桑，造就了如今的世界级长跑女王。

观看哈桑的每场比赛，你会发现她就像是一只豹子，沉着冷静、耐心的守候着她的猎物，到最后的猎杀时刻，她会毫不犹豫的冲出来，精准的锁定目标，顺利拿下属于她的成果。

看好哈桑，相信她会带给我们更多的惊喜....

附哈桑的名句：

1、我们都会经历起起落落，我认为这让生活变得美好。跌倒，站起来，一切皆有可能。如果我们完美无缺，我认为这就太无聊了。

2、有时你把每件事都做得非常完美，但事情出了问题，这并非你的错，有时你做得不是那么好，但你赢了。

3、只要你不放弃，未来就会有光明和美丽的事情。