高血压要少吃苹果吗？注意：吃水果时这几点要重视

得了高血压，就要坚持低钠高钾饮食，钾能促进体内钠的排泄，避免水钠储留，使得血压降低。

而水果、蔬菜、豆类、菇类、粗粮等，都属于含钾较为丰富的食物。

苹果作为水果当中的一种，老少皆宜，营养丰富。

每100克苹果中的含钾量在119mg左右，在水果当中不算很高的，但相对于其他食物来说，也是不错了。

同时，苹果中的果胶含量较高，每天吃一个，可预防便秘，也对预防大肠癌有利。

苹果当中含有苹果多酚、根皮苷等，能起到抗衰老、抗肿瘤的作用。

2013年，牛津大学研究人员在《英国医学杂志》上的报告指出，苹果对心血管健康有着与药物相似的效果，但不会出现任何此种药物的副作用。

当然，苹果只是普通食物，并不能代替药物，这是大家需要注意的。

苹果的种类也有不少，按照颜色来区分，有青苹果、红苹果、黄苹果、紫苹果，不同颜色的苹果，其营养价值也有所区别：

红苹果：养心活血，其中的可溶性膳食纤维，有助于降低血脂，尤其适合心血管疾病患者和少了年纪的人。

紫苹果：可刺激人的食欲，促进唾液分泌，帮助胃肠消化，能够补肾防衰老。

青苹果：养肝疏肝，其独特的香气能使人精神轻松愉快，消除心理的压抑感，青苹果含有胶质和微量元素铬，尤其适合失眠者、糖尿病患者。

黄苹果：补脾润肺，对视力也有好处，尤其适合学生和经常使用电脑的上班族。

可见，苹果适合适合高血压患者的，也比较适合慢病人群极心血管疾病患者。

除了苹果，还有一些水果含钾较为丰富，高血压患者也不妨多吃：

100克香蕉的含钾量在240mg左右，是苹果的两倍。

100克芒果的钾含量为138毫克。

100克荔枝果肉中钾含量为151毫克。

100g蜜瓜的钾含量为150mg毫克。

高血压吃水果有何注意事项？

1. 选择低糖低热量水果：

高血压患者在选择水果时，应尽量选择低糖低热量的水果，以避免血糖和热量的过度摄入。

一些常见的低糖低热量水果包括西瓜、葡萄柚、草莓、覆盆子等。这些水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还可以帮助患者满足口腹之欲，同时减少糖分和热量的摄入。

2. 控制水果摄入量：

尽管水果富含营养，但其中也含有一定量的糖分，过量摄入可能导致血糖升高。

因此，高血压患者在食用水果时，需要控制摄入量，避免一次性摄入过多的水果。

通常建议每天食用水果的量控制在200克左右为宜，避免过度摄入糖分对血压造成不利影响。

3. 避免果汁饮料和加糖水果罐头：

高血压患者应尽量避免果汁饮料和加糖水果罐头，因为这些产品通常含有大量的糖分和添加剂，对血糖和血压控制不利。

相比之下，新鲜水果更为健康，其中的天然糖分摄入量相对较低，更适合高血压患者的饮食需求。

4. 注意食用时机：

高血压患者在选择水果的食用时机时，最好避免在空腹或者饭后立即食用。空腹食用水果可能导致血糖快速升高，而在饭后立即食用可能会影响消化吸收。

最佳的食用时机是在饭后一段时间，两餐之间，可以帮助分散饭后血糖的峰值，有助于血压的稳定。

5. 结合全面饮食调整：

水果虽然对于高血压患者有益，但单一食物并不能解决所有问题。

患者还需要结合全面的饮食调整，包括低盐饮食、低脂饮食、高纤维饮食等，才能更好地控制血压。

因此，在选择水果时，应该考虑其与整体饮食的搭配，避免过度依赖某一种食物。

高血压吃水果还要注意三点：新鲜，多样，每天坚持吃。

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