养生专家：早餐是养肝“黄金期”，常吃4种早餐，或利于肝部健康

早餐是养肝的好时节，常吃4种早餐，或利于肝部健康，呵护你的肝

秋季是一个好的时节，五谷丰收，气候宜人，也是大家养生的好季节。经过了夏天的炎热，在秋季，我们要好好的呵护肝脏。肝脏是我们人体身体过滤毒素垃圾的中间站，养肝就等同于养命。

在当今社会里，由于很多不良的生活习惯，快节奏的生活和忙碌的工作，不良的饮食习惯等，现在很多人的健康出现了问题，肝脏的健康更是危害多多，在我国，目前有4亿多人的肝部疾病人数，养肝护肝的工作刻不容缓！

我国著名的传染病学家（感染病），中国人工肝开拓者李兰娟，特别指出，早餐是养肝的“黄金期”，经过了一夜的休息，肝脏的代谢基本消耗完，早餐刚好是能补充肝脏能量的来源。早饭吃的好，吃得对，对肝脏爱护极大，对肠胃也有很大的爱护。

早餐的选择，清淡为主，营养均衡。爱护肝脏，建议大家多吃这4种早餐，或有助于养肝护肝，肝脏也会“谢谢”你。

第一：水煮蛋和牛奶

鸡蛋是人体营养的补给，也是蛋白质重要的来源。在早上，鸡蛋最好吃水煮鸡蛋，不要吃油煎鸡蛋或者卤鸡蛋等。水煮鸡蛋，里面的营养成分没有被破坏，多种微量元、蛋白质以及维生素可以为人体吸取。

重要的是，早饭吃一个水煮鸡蛋，还可以帮助肝脏排毒，保护肝脏，增强身体抵抗力，养肝护肝。

早上喝一杯牛奶，可以为人体一天的营养补给，提醒一点，牛奶要喝纯牛奶。纯牛奶补充身体的营养，增强身体肝脏的健康，保护肝脏。

第二：新鲜的绿色蔬菜和水果

中医上认为，绿色入肝经，特别是早上吃绿色食物，更能爱护肝脏。绿色食物进入人体以后，不仅可以补充丰富的维生素和各种营养成分，还增加膳食纤维，增强肠道运作，有助于身体肝脏的健康。

蔬菜里面的菠菜，对肝脏的爱护很大，养肝护肝，提高肝脏的抗病能力，还口要美容养颜。

早上吃些水果，对肝脏也有很大的帮助，要吃时令水果。特别是苹果。每天早上都吃一个苹果，可以促进身体的机能代谢能力，改善和增强身体的肝功能的保护，修复肝脏受损的细胞，保护肝脏。

第三；胡萝卜

胡萝卜有小人参的美誉，营养丰富，它里面的类胡萝卜素可以转化为维生素A，对肝脏爱护极好，保护肝脏以及促进肝脏粘膜修复。

在早饭的时候，胡萝卜可以生吃，可以熟吃，但是最好是熟吃。我们可以把胡萝卜煮粥或者炒炒吃。

第四：全谷物

五谷食物，常见的有燕麦、小米、黑米、紫米等等，这些食物营养丰富，在早饭用来煮粥，做米饭，对身体极好。保护心血管，爱护肝脏。

这些谷物里面玉米是一个很不错的食物，玉米帮助肝脏减轻工作量，也是很好的养肝食物哦。

提醒一点，玉米的胚芽不要扔掉，精华很多，营养丰富。

上面这4种早饭，大家自爱秋季的早饭可以多吃i一些，爱护肝脏的健康，生活中也要养成好的习惯。科学地进行养肝护肝，大家可以做到以下几点：

第一：保持良好的心态

怒伤肝，因此为了肝脏的健康，大家在生活里要保持好的心态。控制好自己的情绪，遇到事情，不要急躁，不要发脾气，事情会慢慢解决，良好的心情状态是保持身体健康，解决问题重要的条件。做一个乐观、豁达的人。

第二：拥有充足的睡眠时间

人体休息不好，肝脏的代谢功能就会出现问题。每天保证8个小时的睡眠时间，让身体得到放松，肝脏自我修复和排毒，维护肝脏的健康状态。

晚上不要熬夜，晚上11点尽量上床睡觉，因为肝脏一般在晚上11~12点进行排毒，自我修复的。

第三：进行适量的运动

适量的运动，对身体好，对肝脏的健康也好。可以消除脂肪肝，减少肥胖，还可以加快身体的血液循环，让肝脏的代谢更加旺。

提醒一点，运动要适量， 不要太激烈，根据自己的身体状态选择适合自己的运动项目。

第四：保持良好的个人卫生习惯

个人卫生的好坏，是疾病进来与否的重要因素。注意个人卫生，勤洗澡，勤更换衣物，房间及时通风，把疾病控制在外，身体也会更加的健康，肝脏也会健康。