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中老年人夏季如何养生?这6个小妙招总有一个适合你!

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“春夏养阳,秋冬养阴”,

养生不只一日,

而是一年四季都有不同的养生方式。

入夏后,

中老年群体该如何养生呢?

小编熬夜整理出6个小妙招,

非常适合夏天养生~

调养心火

夏季炎热,容易引起人的心火旺盛,表现为烦躁、易怒、口腔溃疡等症状。中医认为,调理心火可以通过饮食来实现。


中老年群体应多食用一些清凉、滋阴的食物,如绿豆、苦瓜、黄瓜等。此外还可以适当服用一些清热降火的中药,如生地黄、玄参等。

保护阳气

从中医角度出发,阳气具有抵御外邪的能力,夏季是阳气盛长的季节,因此广大中老年群体需要注意保护阳气,避免过度消耗。


在饮食方面,大家也可以多食用一些温补的食物,此外还可以适当运动,但要避免过度劳累,以免损伤阳气。

防暑降火

夏季防暑降火可以从穿着、作息和环境上入手,建议中老年群体尽量选择透气性好、吸湿性强的衣物,避免长时间暴晒在阳光下。


在作息方面,要合理安排休息时间,避免午后的烈日暴晒;在环境上,要保持室内通风,避免长时间待在高温潮湿的环境中。

饮食搭配

由于夏季气温升高,也就导致中老年人的消化能力较为敏感,容易出现胃口不佳、消化不良等问题,因此在饮食上应尽量少吃辛辣刺激食物,如辣椒、生姜等。


大家可以多吃清淡、易消化的食物,如新鲜水果、蔬菜、粗粮等,此外还要注意合理搭配食物,避免过量摄入高热量和高脂肪食物,以免增加肠胃负担。

补充水分

由于中老年群体的身体机能下降,对水分的需要相对较大,夏季气温较高,很多中老年群体容易出现口渴、尿少、大便干燥等症状。


因此大家每天需要多饮水,可以适量饮用凉开水、茶水或果汁等,但避免过量饮用冷饮,以免损伤脾胃。

适度运动

在炎热的夏季,不少中老年群体容易感到疲倦和嗜睡,但长期久坐不动会导致气血运行不畅,容易出现筋骨疼痛、肌肉萎缩等问题。


因此大家应该适当参加一些轻度的户外运动,如散步、太极拳等,帮助促进血液循环、增强体质,但要注意避免在午后太阳最猛烈的时候运动,以免中暑。

定期体检

每年定期体检,多慢性病是可以防治的,早发现、早诊断、早治疗是提高治疗效果,改善生活质量的重要手段。消除顾虑,保持身心健康。


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