喝酒、抽烟、喝茶，究竟哪个危害大？现在就来比一比

在快节奏的现代生活中，烟酒茶仿佛成了很多人解压放松的“三宝”。然而，你可曾想过，这些看似平常的小习惯，其实正在悄无声息地侵蚀着你的健康？

一、爱喝酒，无异于慢性自杀

根据《柳叶刀·肿瘤学》的数据，2020年全球约有74.13万例癌症都源于饮酒，占所有新发癌症病例的4.1。喝酒对身体的伤害，远比我们想象的要大。

1、最可怕的伤害——致癌大户

酒精——隐藏在我们身边的“致癌大户”。

世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）早已将酒精列为一类致癌物质。酒精的代谢产物乙醛对DNA有损害作用，可能导致细胞癌变。大量研究和数据表明，长期饮酒与多种癌症的发生有密切关系，包括口腔癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等。

2、最深的影响——肝脏毒药

长期过量饮酒会导致酒精性肝病（AlcoholicLiverDisease，ALD），包括酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化。

目前，酒精性肝病已成为导致肝癌的第二大常见原因。在一些地区，成年人的酒精性肝病患病率甚至高达4%至6%。

如果在短时间内频繁大量饮酒，会引起酒精性肝炎。如果平均每日喝酒超过40克，并持续5年以上，就会发展为慢性酒精性肝病。

在早期，患者可能不会感到任何不适或出现异常症状，但一旦出现食欲不振、恶心、呕吐或黄疸等症状时，可能已经发展为酒精性肝炎，甚至可能已经进展到肝硬化阶段。

3、最易被忽视的影响——高血压元凶

我们喝进去的每一口酒，都是升高血压的凶手。

2019年，北京大学、中国医学科学院和牛津大学合作发表的一项研究指出，随着饮酒量增加，血压水平和脑卒中发病风险也会持续增加，即使少量饮酒也可能增加脑卒中的发病风险。

此外，2023年《Nutrients》发表的一项研究指出，每天持续饮酒超过30g会显著增加高血压风险，并且存在剂量依赖性。大量饮酒会加重高血压对心脏和肾脏的损害。

二、爱抽烟的人，身体或早已承受不住

你知道每年有多少爱吸烟的人会死于肺癌吗？

《中国吸烟危害健康报告2020》给出令人震惊的数据：烟草每年使我国100多万人失去生命，预计到2030年将增至每年200万人！

吸烟一直是诱发肺癌的最危险因素。《英国癌症杂志》上一项研究指出：每6个烟民中，就可能有1个人在75岁前因肺癌去世；如果每天吸烟超过5支，那么每4人中可能就有1人因肺癌死亡。

看到这里，不少烟民可能会感到疑惑：一支烟会给身体带来多大伤害？

1、伤害肺部

吸烟是导致肺癌、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的主要原因之一。

烟草烟雾中的有害物质，如焦油、尼古丁、一氧化碳等，会刺激呼吸道粘膜，导致炎症和细胞毒性作用，加速疾病的发展。

2、加重心脏负担

烟草中的尼古丁和其他化学物质会影响心脏功能，导致血压升高、心跳加快。长期吸烟还会增加心脏病、动脉硬化、糖尿病等心血管系统疾病的风险。

3、诱发多种疾病

吸烟不仅与多种其他健康问题有关，包括肾脏疾病、脑血管意外、皮肤疾病、生殖健康问题等，还会加速老年性痴呆病的发生，有研究指出，吸烟者比非吸烟者早5年发生此病。

4、摧毁精神

吸烟是一种慢性成瘾性疾病，最大的危害不是直接对身体造成的损害，而是使人上瘾，这种依赖性被称为"烟草依赖"或"尼古丁依赖"。烟草依赖的结果是一种慢性的尼古丁中毒，使得戒烟变得极其困难。

三、茶是有益身心之物，但要避开两种茶

喝茶是一种深受人们喜爱的传统习惯，它不仅是一种文化，还与健康益处紧密相关。

首先，饮茶有利于保护心血管健康。中国科学院院士顾东风团队在《欧洲预防心脏病学》杂志上发表一项研究显示，经常饮茶组相较于无饮茶习惯组，心脑血管疾病发病率下降了约20%，死亡率下降了约22%，总死亡风险降低了约15%。

其次，茶叶中含有的氟元素、植物雌激素类物质和钾元素有助于减少钙流失，提高骨密度。

另外，适量喝茶能让大脑更年轻。茶多酚能够清除自由基，减少细胞损伤，从而减缓大脑衰老过程。复旦大学附属华山医院的郁金泰团队指出：适量饮茶可以降低老年痴呆风险，最佳摄入量为3杯/天。

不过，喝茶喝对了有益身心，喝错了也会伤身！

1、爱喝浓茶

浓茶中含有较高浓度的咖啡因和茶碱，这些物质可以提高中枢神经系统的兴奋性，可能导致失眠、心跳加快等症状。对于心脏病患者，喝浓茶可能会增加心脏的负担，导致心跳过快或心律不齐。

此外，茶叶中的鞣酸可与铁结合，形成不溶性复合物，影响铁质的吸收，长期饮用浓茶可能增加缺铁性贫血的风险。

2、爱喝烫茶

国际癌症研究机构（IARC）已将超过65℃的过烫饮品列入2A类致癌物名单。长期饮用烫茶，食管黏膜反复受到热刺激，可能引起慢性炎症，增加细胞变性和增生的风险，进而可能诱发癌症。

除此之外，烫茶还可能破坏牙齿组织，引起牙龈肿痛、过敏性牙痛等问题。

参考资料：

[1]《“老烟枪”们如果突然戒烟，对身体有什么坏处吗？》.腾讯医典.2020-11-06

[2]《饮酒有学问｜适量饮酒，勿信谣言》.人卫健康.2023-06-22

[3]《哪种茶健康获益最佳？Nature：每天3杯茶，痴呆、心血管风险降低20%！但红茶不行...》.生物谷.2022-09-18

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