45岁是养寿“重点期”，怎样养生？牢记：一戒、二不、三勤、四少

45岁是养寿的“重点期”，怎样养生？牢记“一戒、二不、三勤、四少”

人一生要经历“生、老、病、死”，这是一个自然规律。但是要在有限的生命里，活得精彩，不枉来这世界一趟。

世界卫生组织称为，人过45岁后，要进入“生命高危期”，45岁过后可能会经历“生老病死”的全部。因为这个岁数，是人一生中最难的时候，各种压力随处可见。

对于男人老说，人体的免疫力、骨量、心血管健康程度都会大幅度下降，各种慢性疾病就会渐渐出现。对于女人来说，更年期要出现，不注意健康，黄脸婆的样子会出现。

45岁后是生命的高危期，这一年龄段的人一定要注意养护身体，改掉不良的坏习惯，预防疾病。做到一戒、二不、三勤、四少，少生病，健康长寿。

一戒：烟酒

吸烟喝酒是人类健康的第一杀手，是世卫组织榜上有名的致癌物，对人体危害极大。

很多人群，从年少就在吸烟喝酒，45岁左右的时候，身体的健康出现了很多的问题，一旦爆发，也许会要了你的命。

烟草已被国家确定为一级致癌物。吸烟过多，伤害肺脏，危害心脑血管的健康，对身体的很多部位都有危害。同样吸烟对周围的人也危害极大。

喝酒过多，经常酗酒，伤害肝脏，危害大脑，刺激肠胃，影响心血管的健康。为了健康，大家不要喝酒或者少喝酒，适量饮酒，不要醉酒。

一不：不熬夜

经常熬夜，现在成了危害健康的杀手。步入中年后，熬夜不是简单的休息，就能恢复的，熬夜危害，是全方位的。

什么时间入睡算熬夜？23点以后睡觉，属于熬夜。晚上11点过后，是人体各个器官恢复修复的最好时间。

45岁过后，经常熬夜，会导致免疫力下降，人体疲劳，精神萎靡，降低对抗疾病的风险，严重的会出现猝死。

总之，为了健康，大家不要熬夜，保持充足的睡眠，早睡早起，有助于身体健康和精神愉快。

二不：不久坐

生命在于运动，久坐是健康的最大威胁。久坐现在列入十大致死致病元凶之一。

人到中年以后，各种代谢缓慢，如果经常久坐，不动，不利于血液循环，出现肠胃疾病，危害健康。

久坐 1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。长期不动，死亡的风险会翻倍，老年痴呆会出现。

因此，中老年朋友们，每坐下60~90分钟后，要起来动一动，看看远方，呼吸一下新鲜空气。

一勤；勤喝水

人的身体里有一大半都是水，水是生命之源，为了健康，大家要多喝水。

多喝水，可以促进代谢，润肠通便，排毒，让人体更加健康。

对于中老年人群来说，每天至少保证1500~2000毫升的饮水量。尽量喝热水或者温水， 不要喝凉水。更不要喝饮料。

二勤：勤运动

生命在于运动，勤运动，可以预防疾病，健康长寿。

人到中年，身体的很多器官慢慢老化，因此常运动，可以提高身体免疫力，防止机体老化加快。

勤运动的人，他们的心态，精神面貌等要比一般人要好，看待任何事情都比较积极。

在运动的时候，要选择适合自己的，不要强度太大，运动的时候要及时补充水分。运动的时间也要选择好。不要太早或者太晚。

三勤：勤泡脚

“人老脚先衰，百病始于足”，人到中年后，大家一定要爱护脚，勤泡脚。脚为精气之根，是四根之本。脚爱护得好，身体才会更加健康。

泡脚不分季节，但是冬季泡脚对身体的爱护更加的好。冬天泡脚，不仅可以驱寒保暖，还可以让晚上休息更加的好。

在泡脚的时候，要注意，水温不要过高，泡脚的时间不要太长，30分钟左右最好。泡脚的盆尽量选择木制的。

当然了，也可以在水里加一些配料，养生好处更加大。

一少：少饮食重口味

清淡饮食最养生。现在人们生活条件好，饮食多元化，口味重，因此各种疾病出现得多。

健康养生，饮食上要求少油，少盐，少甜。重口味食物刺激肠胃，对心血管健康危害大，还会出现癌症的可能。

油腻食物，中老年人群也要少吃或者不吃，防止三高疾病出现。

香甜食物，大家也不要多吃。糖分摄入过多会导致血糖升高，危害健康。要控制糖分的摄入。

总的来说，饮食上，清淡最好，合理食用荤腥食物。

二少：少滥补身体

人们生活水平的提高，养生意识的增强，现在很多滋补营养品上市，因此很多人群，特别是中老年经常会花很多钱，去购买保健品。

保健品虽好，但是要适合自己，不能把保健品当饭吃。市面上很多保健品不正规，大家要分清。

另外保健品不是药，不能治病。大家要根据自己的情况，在医生的建议下，选择适合自己的。

胡乱食用保健品，食用过多，会对身体造成危害，增加肾脏、肝脏等器官的负担。

三少：少心情郁闷

心情郁闷，不高兴是健康的第一杀手。现在心理疾病是很多人的病，有的人爆发出来，有的人积压在心里，也许某一天会爆发。

人生短短几十年，每天要遇到很多的事情，顺利或者不开心。遇到不开心的事情， 要想得开，不要走进死胡同。事情是慢慢解决的，不要急躁。你急或不急，它都存在。

因此为了自己的健康，大家不要心情郁闷，郁闷成疾病。

四少：少不体检身体

45岁后，大家要经常到医院检查身体，早发现早治疗，更有助于扼杀疾病。

为了生计，大家都很忙碌，疾病来了，自己对付。一些疼痛感，吃一些消炎药物或止痛药进行缓解。很多疾病都是一些早期的症状出现，不要耽误了疾病的治疗。

一年里，要抽出时间，到医院里体检2次以上。身体的各个部位检查仔细，预防疾病，早发现。不要节省这体检的钱，以后花更多的钱。

小病不要拖，大病不能不治疗，早预防，早发现，早治疗。有助于扼杀疾病，健康长寿。

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