运动抗癌“实锤”！肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动，不是走路跑步

运动能够抗癌吗？不同的人有不同的答案，有人认为运动能够提高免疫力，运动有利于控制体重，这些都有利于预防癌症。

也有人提出了不一样的观点，癌症的发生机制非常复杂，遗传、环境、生活习惯、年龄等均可能诱发癌症，所以单纯依靠运动并不一定能预防癌症。

美国国家癌症研究所的一项研究通过统计从1987年到2004年18年间,美国和欧洲144万人(165万参与者中有144万人拥有完整数据)健康数据,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！这是迄今为止，规模最大，最全面的关于运动与癌症发病率的一个研究。

这项研究成果发表在国际顶级医学期刊JAMA上，能够降低发病风险的13种癌症包括食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。

至于运动为什么能够预防癌症，目前的主流观点有三个方面。

1、运动的确有利于提高免疫力

适当的运动能够增强体质，这是毋庸置疑的，事实上，大家平时都有这样的感觉，热爱运动的人往往看起来更强壮，平时也不容易感冒，即便感冒了，往往恢复也会很快，相反，不爱运动的人，则免疫力会变差，可能会频繁感冒，而且小感冒还可能发展为大问题。

2021年9月发表在《体育运动医学与科学》期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！

免疫力不仅有利于预防外界的入侵者，也能及时识别体内突变的细胞，一旦免疫力下降，失去了监视作用，就可能给这些突变的细胞以可乘之机。

2、运动有利于控制体重

一个毋庸置疑的事实是，越是肥胖的人，罹患癌症的风险越高。

《英国癌症杂志》一项研究提示，腰围每增加11厘米，患肥胖相关癌症的风险将提高13%。腰围每增加8厘米，患肠癌的风险则增加15%。

主要原因是肥胖者体内更易出现慢性炎症，而炎症又是导致一系列癌症的重要因素。

运动有利于控制体重，从而降低癌症的发病率。

3、运动有利于保持更好的情绪

好的情绪能够提高免疫力，坏的情绪则会降低免疫力。

一个人如何才能保持更好的情绪？那就是要坚持运动，运动是快乐的源泉，运动会让身体产生腓肽效应，腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。

由此看来，运动能够抗癌，的确是实实在在的作用。

可是，对于抗癌来说，最好的运动方式是什么呢？

我国著名肿瘤外科专家、94岁高龄的中国工程院院士汤钊猷，与肿瘤打交道60多年，他提出了一个观点：最好的抗癌运动就是游泳。

事实上，汤院士对游泳有着特别的偏爱，他说：“我从60岁起坚持游泳，现在虽已年过八十，但仍坚持隔天游泳，每次30分钟，自觉身体状况还好，思路清晰。汤院士还曾建议一位有过两次复发状况的肝癌患者，在采取药物治疗的同时，每天坚持游泳，患者谨遵医嘱，此后5年，再没有出现复发迹象。

的确，在所有的运动方式里，游泳是非常不错的一种，更重要的是，游泳不会伤害关节，大家可以发现，在体育运动员里，游泳运动员往往是身材最好的，因为游泳对于全身肌肉的锻炼是最好的。

发表在《柳叶刀》上的一项涉及8万人、长达15年的调查发现，挥拍类运动、游泳、室内有氧运动是三种性价比最高的三种运动。由此可见，游泳榜上有名。

问题来了，既然游泳对健康有利，如何才能更好地游泳呢？

游泳之前应该注意热身，这样在游泳的时候可以减少损伤，对于老年人而言，一次游泳最长时间不要超过45分钟，当然，对于年龄人而言，游泳时间可以延长。游泳时速度不是越快越好，对于老年人来说，慢游是最有利于健康的。